低脂晚餐，10分鐘搞定的低卡韓式泡菜豆腐湯，熱量不到200卡 ... | 泡菜豆腐湯減肥
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事低脂晚餐，10分鐘搞定的低卡韓式泡菜豆腐湯，熱量不到200卡2020-08-01九色鹿天熱，減肥的好時機。
如何吃真是個問題，身邊有個朋友長時間辟穀結果導致自己的身體出了問題，免疫力低下，種種小問題都來了。
所以，飯還是要吃的，但要合理的控制包含，減少碳水的攝入，另外配合運動，長期堅持下來才是關鍵。
如何控制自己的飲食，高熱量的食物能爲身體帶來很多的能量，但是這些能量如果沒有消耗就會轉變爲脂肪囤積在人體中，吃一些低熱量的食物才有助於減肥，那麼低熱量的食物有哪些呢？小編給大家分享低熱量食物選擇的原則：低熱量的食物選擇體積大、纖維多的食物：因爲這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。
例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類儘量選擇魚肉、雞肉、牛肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以儘量選擇魚肉和雞肉。
「低熱量密度減肥法」實際操作起來非常簡單。
舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。
至於加什麼，隨個人口味而定。
如胡蘿蔔、萵苣等都可以。
麵餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣，後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸著吃。
這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。
減肥的人常感覺嘴巴味道淡淡的，所以今天一定要給大家推薦這款泡菜肥牛湯，雖然味道濃郁但熱量也不高，吃一餐真的好滿足，但切記要，吃個八分飽就可以了！韓式泡菜200克豆腐一塊肥牛250g金針菇半捆蔥段適量蒜片適量韓式辣醬一勺嫩豆腐切大塊蔥段、蒜片切好備用泡菜切成小塊，泡菜湯一定要留下來。
油熱後，蒜片炒香，倒入泡菜、肥牛片翻炒。
將炒好的肥牛泡菜倒入湯鍋，加一勺韓式辣醬，加入開水，加熱沸騰後，加入豆腐、金針菇煮製。
煮熟啦！開吃真的是超級滿足，熱量又不高的一餐。
好了，今天的文章分享到這裡，我是營養師九色鹿，美食領域原創作者，一直致力於做營養簡單的美食。
歡迎大家繼續關注我。
圖文系九色鹿原創，嚴禁其他自媒體搬運盜圖，違者必究！相關焦點減肥乾貨來了：必備低卡、低脂食物+減肥湯！圖片在最後面記得下載保存這幾天又給大家整理了減非乾貨，低脂食物熱量表，其中包括加快代謝類、瘦身吸脂類、低碳水主食類、輔助減脂好物、低卡低脂食物、低卡低糖水果類以及減肥應少吃、減脂湯合集，從8大類給大家整理！一個人的極簡晚餐,低卡低脂又飽腹,體重悄悄就輕了!一個人的晚餐真的是要看自己的心情來製作了，要是像之前，我總是會點個外賣，草草了事，但是最近，發現自己的體重，隨著吃外賣的次數增多，慢慢地也發生了變化，我原本就是個對長胖胖有著恐懼感的人（不是說胖不好，是我自己怕長胖的意思），看著體重，就給自己下定了決心，應該要好好對待自己的飲食了！晚餐，小姐姐愛上這碗魔芋粉，低脂低卡，酸辣勁爽，輕鬆甩脂晚餐，小姐姐愛上這碗魔芋粉，低脂低卡，酸辣勁爽，輕鬆甩脂俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
晚餐不宜吃得太飽，否則會影響到腸胃的消化甚至影響到睡眠。
選擇吃一些低脂低卡的食物，效果會更好。
最近小姐姐愛上這碗魔芋粉，超級簡單快手，只需3秒鐘的等待，一碗魔芋粉就可以開餐了，酸辣爽口，Q彈筋道，吃得過癮，敞開吃不胖人還甩脂，減脂期的朋友們可以試試，不用挨餓，不用節食，尤其適合晚餐。
瘦身30斤減脂餐分享：低卡飽腹的鮮蝦豆腐湯，5分鐘就能搞定今天，小七媽要和大家分享一款低卡飽腹熱量低的湯，不僅味道鮮美，而且做法簡單，只需要5分鐘就能享受美食。
食材：鮮蝦（200g）、豆腐（200g）、西蘭花（100g）、白玉菇（100g）、雞蛋（2個）配料：生抽、胡椒粉、鹽適量歐陽娜娜同款無米炒飯，低卡又飽腹，3分鐘搞定一日三餐中，晚餐往往被人忽略重要性，很多人在減肥的過程中，對晚餐更是閉口不提，但現在人的夜間活動時間越來越長，凌晨還未入眠的大有所在，不吃晚餐必定會&34;，俗稱餓得慌。
晚餐還有很多諸如社交、應酬之類的功能，所以忽視晚餐是不正確的，但
如何吃真是個問題，身邊有個朋友長時間辟穀結果導致自己的身體出了問題，免疫力低下，種種小問題都來了。
所以，飯還是要吃的，但要合理的控制包含，減少碳水的攝入，另外配合運動，長期堅持下來才是關鍵。
如何控制自己的飲食，高熱量的食物能爲身體帶來很多的能量，但是這些能量如果沒有消耗就會轉變爲脂肪囤積在人體中，吃一些低熱量的食物才有助於減肥，那麼低熱量的食物有哪些呢？小編給大家分享低熱量食物選擇的原則：低熱量的食物選擇體積大、纖維多的食物：因爲這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。
例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類儘量選擇魚肉、雞肉、牛肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以儘量選擇魚肉和雞肉。
「低熱量密度減肥法」實際操作起來非常簡單。
舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。
至於加什麼，隨個人口味而定。
如胡蘿蔔、萵苣等都可以。
麵餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣，後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸著吃。
這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。
減肥的人常感覺嘴巴味道淡淡的，所以今天一定要給大家推薦這款泡菜肥牛湯，雖然味道濃郁但熱量也不高，吃一餐真的好滿足，但切記要，吃個八分飽就可以了！韓式泡菜200克豆腐一塊肥牛250g金針菇半捆蔥段適量蒜片適量韓式辣醬一勺嫩豆腐切大塊蔥段、蒜片切好備用泡菜切成小塊，泡菜湯一定要留下來。
油熱後，蒜片炒香，倒入泡菜、肥牛片翻炒。
將炒好的肥牛泡菜倒入湯鍋，加一勺韓式辣醬，加入開水，加熱沸騰後，加入豆腐、金針菇煮製。
煮熟啦！開吃真的是超級滿足，熱量又不高的一餐。
好了，今天的文章分享到這裡，我是營養師九色鹿，美食領域原創作者，一直致力於做營養簡單的美食。
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晚餐不宜吃得太飽，否則會影響到腸胃的消化甚至影響到睡眠。
選擇吃一些低脂低卡的食物，效果會更好。
最近小姐姐愛上這碗魔芋粉，超級簡單快手，只需3秒鐘的等待，一碗魔芋粉就可以開餐了，酸辣爽口，Q彈筋道，吃得過癮，敞開吃不胖人還甩脂，減脂期的朋友們可以試試，不用挨餓，不用節食，尤其適合晚餐。
瘦身30斤減脂餐分享：低卡飽腹的鮮蝦豆腐湯，5分鐘就能搞定今天，小七媽要和大家分享一款低卡飽腹熱量低的湯，不僅味道鮮美，而且做法簡單，只需要5分鐘就能享受美食。
食材：鮮蝦（200g）、豆腐（200g）、西蘭花（100g）、白玉菇（100g）、雞蛋（2個）配料：生抽、胡椒粉、鹽適量歐陽娜娜同款無米炒飯，低卡又飽腹，3分鐘搞定一日三餐中，晚餐往往被人忽略重要性，很多人在減肥的過程中，對晚餐更是閉口不提，但現在人的夜間活動時間越來越長，凌晨還未入眠的大有所在，不吃晚餐必定會&34;，俗稱餓得慌。
晚餐還有很多諸如社交、應酬之類的功能，所以忽視晚餐是不正確的，但