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Cookie设置确定✖分类运动与保健个人运动如何跑好100米下载PDF文件共同创作者是wikiHow员工参考下载PDF文件X这篇文章由我们训练有素的编辑和研究团队共同创作，他们对文章的准确性和全面性进行了验证。

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在本文中：赛前训练赛前休息和饮食正式比赛相关文章参考100米短跑是最常见的运动竞赛项目之一。

高中和大学的运动会、全运会和奥运会上都少不了100米短跑竞赛。

虽然说100米短跑听上去并没有多大的难度，想要跑好却不容易，少不了刻苦的训练。

赛前往往需要做好大量准备工作，才能取得相对满意的成绩。

可惜，很多人在赛前毫无准备，却妄想取得好成绩。

其实要是准备工作做得到位，最终的比赛成绩完全可以提高好几秒。

步骤部分1的3:赛前训练1进行赛前训练。

为了让身体处于良好的状态，以顺利完成100米短跑，你首先需要进行一些综合素质训练。

你需要提高身体的心血管系统机能，同时进行一定的耐力训练。

总之，你需要改善整体身体素质。

你可以：进行力量训练，提高身体素质。

每周进行两次长跑，增强身体的有氧运动能力。

每次长跑后休息2到3天，才进行下一次长跑。

[1]X研究来源2设定目标。

针对100米短跑成绩设定一个目标。

目标要切合自己的实际能力，不要妄想像世界级运动员一样跑完一举成名。

制定合理并让人有成就感的目标。

顶级短跑运动员的理想成绩是10秒。

高中阶段优秀短跑选手的理想成绩在12到13秒之间。

一般情况下，女运动员的成绩比男运动员慢1秒左右。

你的目标可以设定在15到17秒之间，这样比较合理。

[2]X研究来源{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Sprint-100-Meters-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Sprint-100-Meters-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Sprint-100-Meters-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Sprint-100-Meters-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<\/div>"}3使用起跑器练习起跑姿势。

100米跑需要借助一定的起跑姿势来形成爆发力，推动身体迅速向前冲。

因此，许多教练和专业人士都会推荐使用按下肢比例定制的起跑器，以最合理的起跑姿势来形成爆发力。

使用起跑器训练起跑姿势：前脚距离起跑线约一脚至一脚半（儿童半脚，体形高大者两脚）。

前脚整个脚掌着地，为后脚提供支撑。

身体朝起跑线方向微微前倾。

两臂分开，与肩同宽。

两手拇指与食指分开，紧贴起跑线后沿，撑在地面。

[3]X研究来源{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Sprint-100-Meters-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Sprint-100-Meters-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Sprint-100-Meters-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Sprint-100-Meters-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"sma