我曾經1個月瘦15kg 但是極度不健康而且也胖回來了. ... 我一個月掉5-6公斤，就是飲食控制比較嚴格加上健身房一個禮拜4-5天就可以達成了 不過我本身夠 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男臺北醫學大學一個月減5公斤可能嗎？減肥2020年8月5日01:12目前設立這個目標不確定在健康瘦的情況有沒有可能達到？10・回應16文章資訊減肥每天有18則貼文追蹤共16則留言女臺北醫學大學2體重基數大的話，嚴格執行運動計畫並戒糖戒油炸少吃澱粉，或許還搭配斷食，有可能B12020年8月4日女淡江大學3我曾經1個月瘦15kg但是極度不健康而且也胖回來了._.B22020年8月4日男明志科技大學1可能啊脫水而已B32020年8月4日男國立勤益科技大學1應該可以我不確定我的做法健不健康但我覺得蠻健康的我當初是改變飲食習慣加上戒宵夜然後每天運動減掉20kg/3個月沒復胖加油💪B42020年8月5日男實踐大學0看你現在多重吧？我95kg連續去了18天禮拜健身房加飲食控制，暫時下降到90kg。

B52020年8月5日女輔仁大學0有80公斤了話很有可能啊而且第一個月會先掉水分5公斤裡面大概兩公斤是水分實際上只掉3公斤脂肪還算理想減重速率B62020年8月5日女輔仁大學0體脂肪越高越容易瘦快前提是吃過乾淨瘦越快運動30%飲食70%B72020年8月5日男國立中正大學2100公斤以上可以100公斤以下一個月減5公斤脂肪(不含水、腸道食物跟肌肉的話)不可能很健康的減一定會瘦到太多肌肉B82020年8月5日男中華醫事科技大學0怎麼不可能只要飲食有控制又有在運動就會瘦了B92020年8月5日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2020年8月5日男國立屏東科技大學0有可能喔我朋友體重破百一週去wg運動四五天一個多月差不多有掉5公斤也搭配飲食不過大概是因為他本來就很重所以掉比較快B112020年8月6日女東南科技大學0我一個月掉5-6公斤，就是飲食控制比較嚴格加上健身房一個禮拜4-5天就可以達成了😃不過我本身夠重B122020年8月6日女國立中正大學0我61.4一個月減到56.1健康吃多運動健康瘦的～B132020年8月6日女國立高雄應用科技大學0求每日菜單好厲害！B13B142020年8月13日女國立中正大學0B14我其實也嚇到自己瘦蠻快😂其實我吃沒有特別的就是大家減肥吃的那些澱粉改糙米地瓜之類蔬菜吃很多早餐很想吃吐司的話就吃全麥吐司或雜糧饅頭肉吃雞肉不吃皮牛腱偶爾牛排（瘦肉的）鮭魚鮪魚豬里肌等等先吃肉再吃菜最後吃澱粉類菜跟肉不要完全吃水煮餐偶爾可以清炒不然會很壓抑心情很差而且會便秘！很痛苦也不要完全戒掉白飯三餐間或睡前餓會吃無糖的優格（不要過量）配香蕉/堅果/喝無糖豆漿低脂牛奶/番茄等助減肥食物但不喝果汁用吃的不要讓自己餓然後一週會有一次作弊餐但也不可太放肆！吃的也不要過少不然很難堅持可以算一下自己的BMR和TDEE-運動的話因為我現在暑假時間蠻多就有氧+重訓每週最少運動4天因為我主要要先減脂所以有氧佔多數！加油❤️💪🏻💪🏻B152020年8月13日女國立高雄應用科技大學1好詳細٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و謝謝妳偶會努力的B15B162020年8月14日減肥每天有18則貼文本板供大家討論減肥上的任何問題和困難，互相扶持。

減肥的路上常覺得很孤單、路很長，可以上來多多交流，大家共同成長，期待都能夠達到自己的目標💜發表文章服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

25歲要結婚了才開始減肥，兩個月瘦14公斤，先飲食控制一個月，下個月才開始加入有氧運動（頻率約3-4次/周），減肥時一天兩餐，都自己煮，不喜歡吃水煮 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺灣大學25歲前大家一個月可以瘦多少減肥6月18日16:58安安，我目前還是學生，聽說人在過25歲以後真的很難瘦下來，我有加入一些減肥社團，看大家分享減肥經驗，一些年過25的哥哥姐姐們好像都2-3個月才會瘦5-6公斤(但我一個月就可以輕鬆達到了……，可能因為我有在斷食+生酮飲食啦)。

因此在這裡好奇想問問大家，在25歲之前一個月的減重效率大概如何，一個月可以瘦多少呀？減肥169・回應93文章資訊減肥每天有18則貼文追蹤熱門留言女國立臺灣藝術大學363不復胖才是最好的減肥ㄅB16月18日女國立中興大學186我21，一個月不到1公斤：）））B26月18日女國立勤益科技大學49我覺得有差我23歲的時候花了8個月57到42減了15公斤現在28歲又生兩個小孩一個月能瘦一公斤就偷笑了（但我失戀的時候3天瘦5公斤🤣🤣）B56月18日你可能感興趣的文章（二更）16kg不見的我回來了🌝心情2584・回應99我要開始減肥了！心情874・回應142減了17公斤~~持續減肥中心情1524・回應173一年開心瘦36公斤(ㄅ是直銷放心觀看)心情4922・回應201一個月不到瘦這樣正常嗎心情1467・回應121我弟為未來女友大瘦身心情1335・回應147共93則留言女國立臺灣藝術大學363不復胖才是最好的減肥ㄅB16月18日女國立中興大學186我21，一個月不到1公斤：）））B26月18日女原PO-國立臺灣大學2B1我沒有要討論復不復胖，我講的是新陳代謝的問題，我只是想知道是不是真的影響那麼大：)B36月18日女台南應用科技大學9目前24歲，從去年6月到現在滿一年從51.9到現在39.7給妳參考，我這樣蠻慢的，差不多一個月一公斤，但我覺得堅持才是最重要的，加油💪B46月18日女國立勤益科技大學49我覺得有差我23歲的時候花了8個月57到42減了15公斤現在28歲又生兩個小孩一個月能瘦一公斤就偷笑了（但我失戀的時候3天瘦5公斤🤣🤣）B56月18日女東吳大學9跟年紀沒關係⋯就是基礎代謝降的更低了多做兩組運動或增加日常消耗就有了B66月18日女景文科技大學123歲的時候3個月減掉8公斤B76月18日女國立臺灣藝術大學14也可能是年輕時一次次亂減肥，減掉了肌肉變成泡芙人等之後就越來越難減當然隨著年紀增長老化是一定會老的但要跟自己比，25歲一定比20歲辛苦、30歲一定比25歲辛苦可是自己的25歲身體狀況不等於他人25歲的身體狀況B86月18日女崑山科技大學225歲以前？？？所以我85年次，大概24歲（？）2020.11開始。

652021.03底結束48平均一個月3公斤，所以我剛好...？突破了😂？到底誰的統計啦，雖然老了代謝變差，但不代表所有人吧！B96月18日女國立臺北商業大學4我18歲的時候花6個月減15公斤（BMI變19）現在21歲一個月減不到1公斤因為沒復胖==只能說沒復胖就不用擔心可以減多少啦B106月18日女逢甲大學2需要看減脂還是減重吧🤔我個人來說以前年輕的時候注重體重現在更注重體脂和身型😂B116月18日E🦄️0從今年一月開始到現在62-53但每天都運動每天3餐都會拿秤子秤熱量之前健身房還開的時候一週練6天重訓1個半小加有氧半小B126月18日Y卷卷C2「年過25的哥哥姊姊....」我淚如雨下😭😭😭😭😭沒有啦，我最近減肥有成，一個月也是瘦了5公斤，體脂掉了5%，165/60-165/55今年剛過25😂B136月18日女遠東科技大學024歲的時候靠運動+飲食一個月瘦3.多公斤B146月18日女長庚科技大學1B4你怎麼瘦的？？求教學哈哈哈B156月18日女國立高雄餐旅大學0B4同樣想請教😭😭😭我目前體重跟妳以前差不多😢也想瘦到40初頭🙏🙏🙏B166月18日女聖母醫護管理專科學校0我150公分21歲第一胎從43胖到60(+17公斤)產後3個月把17公斤減掉產後6個月還倒瘦5公斤剩38公斤23歲第二胎從38胖到55(+17公斤)產後3個月維持40公斤一直到產後10個月才降到38-39公斤現在產後近1年又回到40公斤不過我希望維持40公斤比較好我在想如果我30歲才生可能就回不去了......B176月18日女國立中正大學0看是從幾公斤開始吧🤭🤭B186月18日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！6月18日女中國文化大學1我就是被這個說法嚇到三個月瘦了20公斤經歷半年維持期沒復胖B206月18日女亞洲大學025歲要結婚了才開始減肥，兩個月瘦14公斤，先飲食控制一個月，下個月才開始加入有氧

各位，我最近有在減肥，我因為是學生的關係，所以目前先靠飲食減，現在大概15天瘦4公斤會太快嗎～ 因為我去Google 很多文章都說一個月不能瘦太快會 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女輔英科技大學想請問減肥兩個禮拜瘦四公斤正常嗎減肥4月20日08:43各位，我最近有在減肥，我因為是學生的關係，所以目前先靠飲食減，現在大概15天瘦4公斤會太快嗎～因為我去Google很多文章都說一個月不能瘦太快會反彈，有點擔心🥲我沒有節食～就是不喝飲料不吃餅乾，少吃一下油炸類的，然後多吃蔬菜之類的！減脂減肥飲食298・回應95文章資訊減肥每天有18則貼文追蹤熱門留言女國立中興大學158看你目前體重、體脂、每天吃到多少熱量等才能判斷會不會太多B14月20日女國立交通大學128初期體重降比較多也有可能是水分我覺得觀察一個月會比較準確一點B134月20日女國立臺灣海洋大學334我怎麼覺得好像蠻正常的84瘦到80很快我57瘦到53很慢(;´༎ຶД༎ຶ`)B144月20日你可能感興趣的文章1個月多就瘦7公斤心情253・回應60168斷食一個月掉1.6公斤，正常嗎心情83・回應30兩個禮拜瘦多少才正常心情774・回應74古娃娃的減肥方法心情3664・回應264一個月不到瘦這樣正常嗎心情1467・回應121共95則留言女國立中興大學158看你目前體重、體脂、每天吃到多少熱量等才能判斷會不會太多B14月20日女原PO-輔英科技大學9B1我目前是80.4我本來84多～體脂我剛剛有算29點多本來31熱量的話我都控制在1200卡以內啦我沒有很精準算熱量😂B24月20日女臺北市立大學2身高呢？B34月20日女原PO-輔英科技大學0B3164唷謝謝你B44月20日女國立虎尾科技大學15瘦太快皮很容易鬆尤其又沒運動B54月20日女原PO-輔英科技大學2B5這樣會太快嗎🥲因為我現在好像是停滯期B64月20日女國立虎尾科技大學11B6我覺得兩個禮拜4公斤太多身邊有朋友就是這樣他給我看過一次他的肚皮雖然他變瘦了但是他不滿意建議你還是搭配運動才不會瘦下來不緊實B74月20日女原PO-輔英科技大學0B7🥲🥲可能是因為我太胖！其實我有時間還是會去運動的謝謝你☺☺B84月20日女輔仁大學5很不正常體重破百兩周4公斤都有點多妳的身高體重一個月2～4公斤比較合理B94月20日女致理科技大學6我以前很胖一個月也是瘦6kg以上~B104月20日女原PO-輔英科技大學1B9齁🥲可是我沒有刻意節食這樣怎麼辦B114月20日女原PO-輔英科技大學1B10🥺齁我很想趕快瘦下來B124月20日女國立交通大學128初期體重降比較多也有可能是水分我覺得觀察一個月會比較準確一點B134月20日女國立臺灣海洋大學334我怎麼覺得好像蠻正常的84瘦到80很快我57瘦到53很慢(;´༎ຶД༎ຶ`)B144月20日男國立清華大學16B2體重8x至少吃1600吧這樣應該連基代都不到B154月20日女原PO-輔英科技大學0B14你那麼瘦😭B164月20日女原PO-輔英科技大學1B15好的我今天才知道基代是什麼🤣今天有吃到1600！B174月20日女原PO-輔英科技大學0B13謝謝🥲我會再觀察B184月20日男國立清華大學12B11問個妳可能會不舒服的問題妳說沒刻意節食那妳體重是怎麼來到80的B194月20日女東海大學1減肥很好但要注意健康喔！B204月20日女國立臺北科技大學1最近也在減肥也是兩週從60減到56（身高169）我也完全沒餓到耶每餐都有吃飽少吃精緻澱粉而已我還覺得減好慢😭B214月20日女新生醫護管理專科學校12B19他有說喔他都不吃飲料餅乾這些高熱量的東西我覺得胖子改變飲食就莫名其妙瘦了因為我也是這樣哈哈哈B224月20日女東海大學8體質不同不好說不過應該是越胖前期體重會掉比較快我之前87公斤花4個月瘦了27（前2個月真的體重掉很快）有過5天掉2.1公斤（不過應該都是水分）第一個月完全喝流質食物（現在想起來真的太虐待自己了）加瘋狂運動體重雖然5年都沒反彈，不過胃生病了。

建議原波不要太過於斟酌在數字上，也減的健康！加油💪B234月20日男國立清華大學7B22謝謝看到了就是正餐吃一點點零食吃很多的模式吧正餐熱量維持在TDEE跟基代中間並且吃夠足量蛋白質加上運動盡量以體重(g)為目標吃才能瘦的健康不復胖正常一週體重約掉0.5~1%超過容易產生肥胖紋掉肌肉等問題B244月20日女靜宜大學6我覺得還算正常，有一點點快一開始減重都會有甜蜜期的啊我之前82開始減初期也是一個月瘦5公斤(一開始我也沒有運動😖2.3個月後就開始變慢了😺建議你可以去買一台好一點的體重計有體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪之類的那種(通常那種還會幫你算基代醬就可以方便檢視自己減掉的到底是脂肪還是水分了👍一起加油吧～

一個月多快兩個月就瘦7公斤是正常的嗎？減肥期間我只有控制飲食（168）然後偶爾運動，就肚子明顯有變小，四肢沒有明顯變化- 減肥,體重,疑問.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室[email protected]個月多就瘦7公斤減肥5月30日20:14一個月多快兩個月就瘦7公斤是正常的嗎？減肥期間我只有控制飲食（168）然後偶爾運動就肚子明顯有變小四肢沒有明顯變化減肥體重疑問253・回應60文章資訊減肥每天有18則貼文追蹤熱門留言女國立高雄應用科技大學612如果你原本超胖的話是有可能B25月30日Hartin.H55這是after還是before啊差很多喔XD我覺得你168節食掉的1.水2.屎3.肌肉B3B45月30日HÈéêëēėę156這樣會不會太快去健康檢查我表姐夫體重掉太快健康檢查直腸癌末期走了體重掉太快又沒運動不是好事不要開心太早B65月30日你可能感興趣的文章想請問減肥兩個禮拜瘦四公斤正常嗎心情298・回應95到底怎麼瘦（😭心情655・回應117跑步腿變細了心情1518・回應223不到一個月胖了6.7公斤心情17・回應9168斷食一個月掉1.6公斤，正常嗎心情83・回應30古娃娃的減肥方法心情3664・回應264共60則留言男僑光科技大學10我控制飲食（也是168）+不喝飲料不吃零食剛開始也能瘦這麼多，不過再來應該要增加運動量會比較健康B15月30日女國立高雄應用科技大學612如果你原本超胖的話是有可能B25月30日Y原PO-X3B2158/56梨形身材😢😢B35月30日Hartin.H55這是after還是before啊差很多喔XD我覺得你168節食掉的1.水2.屎3.肌肉B3B45月30日Y原PO-X4B4after🤣我也覺得減掉那些==B55月30日HÈéêëēėę156這樣會不會太快去健康檢查我表姐夫體重掉太快健康檢查直腸癌末期走了體重掉太快又沒運動不是好事不要開心太早B65月30日女銘傳大學8我也是用168一個多月從58減到54好怕太快～～可是我吃的很健康哈哈B75月30日Y原PO-X1B6目前排便沒什麼問題！?我會多多注意的謝謝提醒！B85月30日S鮪魚粥小公主9b7是正常，一個月四公斤差不多B95月30日女開南大學11我是1.2個月瘦十公斤去看醫生才發現是甲狀腺亢進如果瘦太快而且覺得常常覺得心跳很快要記得去看醫生喔🥲B105月31日女樹人醫護管理專科學校0我一天一公斤欸...我一天都運動3.4次然後吃很少B115月31日女靜宜大學1我一開始95第一個禮拜8公斤..被嚇死B125月31日女真理大學1我原本57、584月到現在51、52我原本吃很多比男生還多後來沒胃口就變這樣了身體沒有什麼異狀B135月31日女醒吾科技大學6B10我跟你一樣一個月瘦掉近20公斤結果是甲亢B145月31日男國立臺灣師範大學1想請問168的話飲食需要注意什麼效果才會更好B155月31日女玄奘大學4我當初62公斤1.5個月就55了只有運動飲食完全不忌口後來也沒復胖維持三年了但是從55降到52花了一個月（身高165）B165月31日女輔仁大學2覺得你這樣好像有點太快了！而且你的身高跟體重也不是過度肥胖我是聽過有人甲亢體重幅度很大B175月31日女真理大學0B15不嚴謹的話晚餐還是盡量在5.6.前吃完ㄛB185月31日男國立臺灣師範大學0B18因為我是10點到6點吃且固定每天或隔兩天會運動目前已經執行168差不多3個星期了效果不佳目前83公斤不忌口感覺應該是飲食的問題B195月31日女真理大學2B19大家都說可以不忌口XDD但是！）推眼鏡最好不要吃炸物跟很油的東西還有飲料也不能吃精緻澱粉（麵包）還有滷味！！跟火鍋不喝湯跟醬料也不早餐店也最好不要去會迷失自己嗚嗚嗚餓的話就偷喝小瓶多多大量吃青菜水果跟肉類我會去全家買健身G肉餐盒來吃滿好吃ㄉ你有搭配運動一定有效果的！！TABATA運動會爆汗因為我很懶得運動只靠飲食方面來節制B205月31日男國立陽明大學0我之前也差不多情況，不過我是真的每天運動，然後那段期間吃不下什麼東西才會這樣的B215月31日女嶺東科技大學0B16能問你做什麼運動嗎謝謝B225月31日Kkmkm3B14好羨慕我甲亢只瘦兩公斤因為吃太多醫生還說哇你瘦的很不明顯……B235月31日女醒吾科技大學1B23就是因為吃太多才會瘦太多….B245月31日Kkmkm3B24我甲亢指數超標五倍，醫生覺得應該要爆瘦，但我每天吃一堆甜點、肉桂捲，熱量爆表，加快的代謝只能讓我維持「不胖」，所以只獲得瘦不明顯的兩公斤……B255月31日女國立雲林科技大學2如果一開始的基數很大的話有可能最近看TLC上的沈重人生裡面的醫生有提到體重超過600磅的人平常的飲食很可能是一天攝入10000大卡一但按照他們的指示建議（1200、800卡）很容易一個月就瘦

減肥4公斤在家運動防疫為期一個月5/16-6/16. 減肥. 5月16日11:10. 從162/63變到162/56。

先說一下我的減肥目前總共5個月，目標6/16總共10公斤。

註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺灣科技大學減肥4公斤在家運動防疫為期一個月5/16-6/16減肥5月16日11:10從162/63變到162/56。

先說一下我的減肥目前總共5個月，目標6/16總共10公斤。

💪56.6=5/23>一周了，我等6/16再回來了XDD記得提醒我啊💪55.6=5/22六💪56.3=5/21+爬坡機*4+腰+跳繩1000💪55.6=5/20跳繩1000(10分鐘內)棒棒💪56.4=5/19跳繩1000+10分鐘腰+爬坡機*4+抬腳💪55.6=5/18休息💪55.6=5/17跳繩1000+抬腳+10分鐘腰+爬坡機*4(有吃蛋黃酥冰淇淋晚上)💪56.7=5/16跳繩1000+10分鐘腰+爬坡機*4.2+抬腳起始點63.1-1.5一月平均61.6-2.1二月平均59.6-1.1三月平均58.5-1.9四月平均56.6-0.4五月平均56.2六月平均#避免運動傷害，不然修復期會心累#減重的速度真的不求快，重點是持之以恆#不過度苛刻不暴飲暴食學會飲食管理，情緒管理。

#健身是唯一一件努力堅持就會有成果的事。

唯有身體不會騙自己～加油加油💪最近天氣熱，疫情也最好不要亂出門，樓頂也很熱，所以1.每天固定時間量體重(早上空腹時，前天不吃宵夜忍過飢餓，會有回報的)2.善用家裡運動器材:爬坡機每天都要四回(在自己房間可以開電風扇)3.跳繩拿每天1000下(有冷氣好棒棒)4.有意識節制飲食，早上蜂蜜水中午家裡吃晚上不挨餓，吃自己喜歡的但不過度最好每天還是泡一杯黑咖啡給自己，去水腫>5/20蜂蜜喝完~再想想早上要喝什麼一起變美xDDD>>管住嘴，邁開腿，已從2021.1.1開始運動+飲食，每天一萬步，偶爾1000下跳繩或YT上瘦腰的訓練，已經瘦6.3KG(從63>56.7，最瘦曾到54.9，每個月月經期體重就會變重，但一過就會出現最瘦體重)，一個月大概2公斤這樣瘦>>健身房1對1教練課+營養師.空中瑜珈.騎馬.拳擊.跑團.快艇衝浪.168.游泳，我都試了，發現自己自律最重要，花錢的會心疼>>很多女生無法長期重訓或堅持運動，一開始就大手大腳去重訓花大錢，導致無法長久，很可惜。

且對我來說不是減酯最重要，先讓我從M變S，然後以S的底，去重訓，這是我要的#了解自己更重要，培養運動習慣162cM目標50KG🤣🤣🤣寫錯，不要怕不要貪多求快，就這樣穩穩地，持續不堅斷，我們要的是不過度，要能完整走完~跟著自己的呼吸節奏走，po文是想要紀錄也想要讓更多想要一起進步的人一起走，所以你要聽你自己內部的聲音，才會走向對的道路。

2021.5.16一休說:7,700卡可以增加或減少一公斤的體重，以一個標準的減重速度，1個月最好的狀況是平均減2～2.5公斤來說，等於你需要產生19,250卡的熱量赤字，再除以30天，一天約產生640卡的熱量赤字，才有辦法減到2.5公斤。

所以如果那種一個月減4～5公斤的，表示他一天都要產生將近1,300卡的熱量赤字，這是很不容易達成的數字，運動10分鐘才能燃燒80卡的熱量，你需要拚命運動2個多小時，才有可能燃燒到1,300卡的熱量。

#早睡（比運動還管用）。

#當你深夜饑餓難忍時，要想此時此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的。

2021.5.17我使用的APP👉"moveit"，不喜歡自己數，他可以自己幫我計算1000下，每一百下會提醒我，膝蓋要微彎，比較不會傷膝蓋，一開始我無法連續跳，現在已經很順，跳繩長度也要注意~yt有很多健身博主介紹跳繩xDD我是今年一月時在YOYOGO買$1035，moveitvolt智能跳繩!!一開始是看的影片被燒到，後來看到電視有打折所以就買了👉P.C:紀錄經期，月經可能發生的胸部脹、拉肚子等，我經期不會肚子疼，有固定喝薏而美，台大食品科技研究所江文章教授研製的~吃對食物，致力食物預防醫學的研究開發，相信醫食同源<哈哈男朋友可以固定投資，調整你女友的體質>day123天紀錄送上減肥減重瘦身減肥板身材336・回應39文章資訊減肥每天有18則貼文追蹤熱門留言女國立中央大學82162kg那你有好長的路要檢B35月16日男國立臺中科技大學12這裡面最拖累你的大概是蜂蜜水這種升醣指數高的要不不喝，不然就飯後再喝，還有挨餓不等於熱量赤字。

B145月16日你可能感興趣的文章73kg胖妹健身路心情4568・回應267疫情

這樣算正常，就算你一個禮拜瘦一公斤，但有照常吃飯，那減肥就不太會出事，至少也有 ... 我實施168 然後不喝含糖就一個月瘦4公斤給你參考（沒有運動）.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女世新大學一個月的成效分享減肥2月28日19:50從2月初下定決心減肥到現在差不多快一個月身高160體重58.8公斤➡️57.1公斤不曉得這樣的速度算不算正常前半個月每天有氧運動40分鐘～1小時，也有意識的少吃但因為兩個星期過去後發現體重沒有變後來多方的做功課之後，決定採取以飲控為主運動為輔的方式，每天攝取大約1200～1400的熱量（有計算並非大概），這一個星期也加入168斷食關於重訓部分我會在第二個月開始去做，提高我的基礎代謝希望第二個月（4月初）可以將體重降到55公斤～寒假看到很多朋友都有發文說要減肥想問問大家成效怎麼樣了呢？方法又是如何～減肥減重減脂瘦身減肥板139・回應29文章資訊減肥每天有18則貼文追蹤熱門留言男國立臺東大學11目前碳循環飲食+三項力量課表+重訓後40分鐘慢跑以消耗熱量為主掉肌肉是還好B12月28日男國立成功大學27如果單純要減重或減脂根本不用有氧，飲食控制就好B22月28日共29則留言男國立臺東大學11目前碳循環飲食+三項力量課表+重訓後40分鐘慢跑以消耗熱量為主掉肌肉是還好B12月28日男國立成功大學27如果單純要減重或減脂根本不用有氧，飲食控制就好B22月28日女朝陽科技大學1算快了欸而且本來就不能一次減太快很容易復胖B32月28日女國立成功大學2B1請問三項力量課表是？B42月28日男淡江大學5這樣算正常，就算你一個禮拜瘦一公斤，但有照常吃飯，那減肥就不太會出事，至少也有可能有別的因素瘦這麼快B53月1日女輔仁大學1你好！！我完全跟你一樣二月開始有氧運動一個禮拜六次兩個禮拜體重都沒掉😭之後有一點失望變成一個禮拜運動五次體重一樣沒掉（上天真的在跟我開玩笑）飲食也是有意識的在吃不過沒有很認真前兩天才開始真的很克制飲食還是會吃一點點心不過都是控制在早餐吃完還是覺得空虛的話補充個約莫100大卡的零食今天早上量體重神奇的小數點終於降下去（對⋯還是只有降小數點而已不過我已經開心的大叫了😂）結論真的是七分靠飲食😎祝原po順利減肥！比起我原po真的好幸福可以掉這麼明顯的體重❤️我的目標也是55～～～一起加油💪🏻B63月1日女原PO-世新大學1B1加油！碳循環飲食網路上好多人說很有效，希望你可以達到自己的目標！B2謝謝你的建議，我會儘量不以“為了減肥”的心態去運動B3我的目標是在9月可以達到48～50公斤，主要也是不想復胖😂B73月1日女原PO-世新大學0B5會擔心的原因是因為我基本上就是將熱量吃到基礎代謝，但我網路上爬文幾乎都表示吃到Tdee*0.8會更好，關於只吃到基代的資料很少，怕這樣不太妥當或容易復胖。

但我會找時間去量inbody直接以數據觀察基代有沒有下降～謝謝你的回覆B83月1日女原PO-世新大學0B6結論是飲控在減肥來說真的超級重要！！憑感覺吃東西真的很不準，都會以為自己吃的已經很少了所以到處來一口零食，反而還變胖B93月1日男國立臺東大學1B4三項：硬舉、深蹲、臥推。

三項力量課表就是以提高三項能負荷的最大重量為主，鍛鍊肌肉力量的訓練方法。

力量課表的特色通常是大重量、少次數、多組數，配合三項輔助訓練強化力量。

常見三項課表有5*5、5/3/1...等B103月1日男中山醫學大學0太少了我一天跑步就能瘦2公斤了B113月1日男臺北城市科技大學機械工程系0把碳水3/1換成蛋白質就好惹歐多喝水多睡覺B123月1日P匿名0B6請問運動體重沒掉但是體態有變嗎？謝謝🙏B133月1日女輔仁大學0妳好～B13我自己是認為體態有改變哦！主要是腰臀跟腿（下半身）😂身體有輕一點的感覺甚至是覺得心態上比較清爽（？）不會呼吸都是油膩感（？）可能是因為剛忙完一個案子休息的日子全部攤在床上不動兩個月的關係所以一運動整個豁然開朗的感覺有問題都可以問我呦😲加油加油💪🏻B143月1日女原PO-世新大學0B11沒關係我希望自己可以穩定瘦不求快～謝謝你B12有的！我都把澱粉放在早餐（全麥麵包）之後就都挑選蛋白質跟蔬菜吃！謝謝你的回覆B153月1日男臺北城市科技大學1B15如果你真的堅持168到現在那近兩個禮拜你會瘦的很有感（減肥完之後不要馬上爆吃會復胖，加油B163月1日P匿名1B14感謝你的回覆~我們跟原po一起加油💪辣翻這個夏天🤣B173月2日女中原大學0確定減掉的部分不是水分而已嗎B183月2日女原PO-世新大學0B16謝謝！我現在剛好就需要這種加油打氣！我會堅持的B193月2日女原PO-世新大學0B18關於這部分我也不太清楚，也許也有減掉水份，但相比一個月前，我的體態

一般來說減肥一個月幾公斤才算正常不會太快？ ... 我之前天天運動一個月瘦10公斤，期間還有一個週末大吃，三年完全沒復胖。

B81月10日. 南華大學. 4.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立東華大學#詢問減肥一個月減肥1月10日16:06一般來說減肥一個月幾公斤才算正常不會太快？我想在寒假試試認認真真減肥一個月吃得健康天天運動喝水什麼的目標是減5公斤（我家只有體重計，所以先拿體重當標準）大家一個月大概減多少呢？減重減肥減肥板73・回應29文章資訊減肥每天有18則貼文追蹤熱門留言女淡江大學40我大概一個月只能一公斤不過我也沒有到很非常認真偶爾會暴飲暴食所以才一公斤很正常B11月10日女國立臺北商業大學10B11165/56已經很瘦了！妳主要是減脂練點重訓肌肉線條會很好看B141月10日共29則留言女淡江大學40我大概一個月只能一公斤不過我也沒有到很非常認真偶爾會暴飲暴食所以才一公斤很正常B11月10日女國立成功大學4最快看過10公斤的B21月10日女中山醫學大學7一週1%自身體重算不錯了實際重量要看基數吧B31月10日女朝陽科技大學7我一開始的時候掉很快一個月2.5~3公斤後來就慢下來了(我基數比較大B41月10日女原PO-國立東華大學0謝謝大家的分享～不過看來一個月5公斤沒望了🥲（我基數不算大B51月10日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！1月10日女國立臺北商業大學4我第一個月6公斤體脂降4不過那時候因為體脂體重太高（BMI24/體脂40）然後本來沒運動習慣突然每天運動B71月10日女慈惠醫護管理專科學校7我之前天天運動一個月瘦10公斤，期間還有一個週末大吃，三年完全沒復胖。

B81月10日女南華大學4也沒給個身高體重大家怎麼有辦法幫你衡量呢😅如果你過胖要五公斤努力一點我覺得可以但身材適中偏微胖我覺得一個月2公斤就差不多B91月10日男國立成功大學2看你現在的體重多少但初期減掉的會是水分會比較快再來就是看你飲控的程度了B101月10日女原PO-國立東華大學0B9這邊補充我165/56（體脂大概28-30）B111月10日女原PO-國立東華大學0謝謝各位的分享～B121月10日女中國文化大學0看你原本幾公斤吧如果是像我的話現在49一個月最多3公斤（不掉肌肉量B131月10日女國立臺北商業大學10B11165/56已經很瘦了！妳主要是減脂練點重訓肌肉線條會很好看B141月10日男元培醫事科技大學2初期一個月五公斤這是所謂的甜蜜期後面開始會慢慢降低B151月10日WWW69693基數不大沒關係，保持重訓，飲食也改變一下，一個月下來體態可是會變不少的。

先別迷思數字了。

B161月10日R北大肥宅4我兩個月6公斤不過最近就慢下來ㄌ因為期末考的關係就比較放縱自己的飲食然後專注在課業上畢竟人生不是只有減肥能長久執行的計畫我覺得才是重點否則太極端的方法瘦下來以後恢復原本習慣的模式又會胖回來B171月10日女長榮大學2我原本太重71一個月就掉到64很佛系的減就少吃而已B181月11日女原PO-國立東華大學0B14我知道！不過我體脂很高想說先減脂🤔謝謝大家的分享！B191月11日男國立屏東科技大學0沒辦法拿體重當標準啦...除非你是真的很肉那種,一開始減才會掉很快wg教練都叫我不要看體重機,看體脂肪多少和體態才是正確的B201月11日女原PO-國立東華大學0B20我知道只是我內文也有說我家只有體重計所以會暫時拿來做標準！如果我都有吃到基代肌肉量應該不會掉太多吧（希望）B211月11日女輔英科技大學1同樣160公分100公斤跟45公斤瘦的速度會差很多喔看不同人一個月瘦多少不太有意義～～第一個月通常都會掉比較快後面一不注意體重就會回去了，一個月後還是要注意喔！可以考慮重訓+有氧增加肌肉量跟代謝～我自己重訓體重沒變但朋友都說有變瘦沒有體脂計的話可以拍照紀錄身型～～B221月11日女明新科技大學1第一個月10公斤第二個月7公斤（這時期基數大掉很快）一年減了34公斤（這邊可以看到當身體習慣之後體重的數字就會慢慢掉）B231月12日R企鵝4看要不要試試168斷食法，只不過要有毅力堅持下去@@這樣的話減脂會滿有成效的，之後覺得體態和體重差不多了後再做進行增肌這要，然後讓體態線條更好看~165cm/56kg其實感覺中等，畢竟身高不算太矮，或許這階段加強增肌方面例如重訓之類的會比較好🤔？可以考慮看看👍另外用斷食法的話肌肉量記得沒錯的話應該不會掉太多，可以考慮看看~減脂增肌B241月13日女原PO-國立東華大學0B24我平常就有斷時的習慣所以對我來說沒有效ಥ_ಥ（早上沒胃口謝謝各位的分享！B251月13日女原PO-國立東華大學0然後我的目標是

目前153.8/58，本身就是一個愛吃還不受控的人，吃不胖的體質永遠是我無法觸及的- 減肥, ... 一個月瘦20公斤，超有效瘦身計劃@ 天使の翅膀:: 痞客邦::.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室S餅乾@sandy45613追蹤我，113kg👉58kg（長文😅減肥7月20日16:32說真的，我好猶豫到底要不要說出來哈哈哈，然後幾乎所有照片，都是我跟別人合拍，所有我只好裁圖在裁圖，畫質超級差的哈哈哈。

目前153.8/58本身就是一個愛吃還不受控的人，吃不胖的體質永遠是我無法觸及的領域，所以我善妒，那些50公斤以下自稱是胖子們的人，就滑過去吧！其實我小時候真的特別瘦，自以為是吃不胖的那種！未來的我問了媽媽才知道…原來我小時候根本不怎麼吃東西😭難怪那麼瘦！大概是國小女孩開始發育有月經的時候，就開啟了大食怪之路小學四年級一路吃，吃到國中二年級來到人生體重的巔峰113公斤胖女孩真的是被霸凌的好對象記得國中被男同學不小心看到體重，從此婦幼保護專線就是專屬綽號（所以難道不該好好愛護我嗎？！）啊，不過沒有很久就因為綽號太長，從此都叫我一一三從一個有名有姓的人被叫成數字代號是真心讓人難過的那時候也想過減肥，但學校門口的派克跟超大杯老是誘惑我！直到國中畢業前夕，學校組織了男背女的田徑競賽那時候被我抽中的男人，毫不意外的是男士中最幼小的仔我怎麼捨得讓人受傷呢？於是扛起雄厚的肩膀，硬著頭皮的把他抱起跑完了500公尺在我汗如雨下之時，男孩也不爭氣的流下了感動的淚水心酸誰能知？出力的是老娘，你在那邊梨花帶雨搞得像我強了你，說真的這種狀態是誰應該都會不爽吧？呵，總而言之在顧及男孩顏面的狀態下，當時我很罕見的沒有回嘴…僅是低頭碎念。

國中畢業，是這輩子最低潮，那時叛逆跟誰都不好，擅自吞了一堆不認識的藥，馬上被發現送醫院，一下掉了20公斤，頭髮狂掉那種，但總體來說，心裡很愉悅，因為曾經穿不下的衣服都穿進去了。

高中選餐飲，唉..真的是惡夢，原以為能到胖子的天堂，能吃、還有一堆胖子，誰知道在東海餐飲裡胖子是珍稀動物，是熊貓！我就像塊豆腐，讓他們又怕又想弄，怕一碰就碎掉，但又忍不住想弄弄我，看能不能更好吃😋在這所學校裡，我只待了半個學期就宣告GG沒辦法，每個人都想弄我，會痛得好嗎🥲。

總之，15歲的我，開始有了羞恥心，深知在這樣胖下去，男神怕是都要退避三舍。

於是我開始節食了！沒錯，就是節食，剛開始很痛苦，但忍過了就是你的不過我也不是一開始就不吃是從吃得少、到吃的一點點、最後不吃。

效果很好👍一下子95變成80公斤喔！真給力呵呵🤭總之沒多久上了另一所高中科系：時尚造型還是夜校喔早上兼職麥當勞這樣就這樣邊工作邊上課我都懷疑我那時候怎麼一點都沒瘦下來…可能是一直吃麥當勞吧畢竟有員餐半價讓我吃得很香…第二所高中霸凌依然繼續，以普通人來說，80公斤還是胖得多….（尤其是在一群瘦子裡…接著就高二了！因為種種原因，獲得了健身教練一枚！瘋狂訓練，吃雞肉，喝長肌肉的粉，然後重訓！我很難過，那時候竟然沒有拍照…哭😭總之體重跟體態到達美的巔峰（52kg)，最後結束課程…然後繼續吃😅唉我真的是要被我自己搞瘋了…….高中畢業70kg🥲是不是很不可思議？我也覺得呀..但好歹比之前的巔峰好多了，對吧？我自我安慰，開始尋找正職工作。

歷經千辛萬難，反正中間還穿插很多工作，然後變得更胖了….大概75kg或80…反正我找到了目前還在做的正職工作商旅晚櫃沒想到，這麼高級的場所，這麼要求顏值及身材的行業，竟然輪得到我！何況！我當初履歷也是隨便丟的，想必他們真的很缺人吧？到了那邊上班，我真的很感動，遇到老相好了～～～一個體重跟我差沒多少的女人😂說真的，挺開心，有歸屬感啊！！！再後來…又因為一些意外，我逼不得已要減肥，並且是一定要達標，一定要快速的那種。

上網查詢各種辦法，還真的給我找到了！不吃藥、也不運動、還不需要花任何一毛錢，只要餓就能瘦！不是打廣告，一個月給妳瘦20公斤喔！網址我貼給你們，我是完全照做啦，但副作用你們等我細說首先，我真的完全按照網址內容吃飯，說實話，上課我都沒那麼認真，這輩子的認真應該都用在那次減肥上了！當時我決定減肥的那天已經是80公斤了，我一下子在一個月裡瘦了18公斤，真的爽死了！尤其是聽到別人的稱讚！然後，我生病了，首先是畏寒，包括子宮也是，但這個也可能不太準…那時候再實施減肥的前四個月，我不小心有了小生命，然後跟他忍痛說分手，月子沒有做好，因為那時候我麥當勞有繼續打工，然後還一邊做著每天要12小時的夜班櫃檯，我沒有太多時間休息。

接著，我的下體出現了毛內坎的小病（但我本身都會拔毛，也可能就剛好那時候就發病？不過那是我第一次也是唯一