破除跑步迷思每個人都需要間歇訓練嗎 動一動 知識 訓練 | 間歇訓練跑步
因為他們還沒達到足夠練跑里程數，肌力和耐力也不足以應付嚴苛的間歇訓練。
他們應該要多練習長距離慢跑，讓自己的雙腳習慣承重好幾個小時。
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他們的理論是，交替進行短時間的高強度運動（處於或接近無氧狀態）和較慢且強度較低的活動（也就是中間休息），能提升運動員的最大耗氧量（或最大攝氧量）和心血管耐力。
1900年代初開始的跑步熱潮，就有頂尖運動員利用間歇訓練強化心臟，使表現達到最好照片來源最大攝氧量愈高，身體就愈能有效利用氧氣，能承受劇烈運動的時間也愈長。
例如，當你的最大攝氧量提高，以前你很害怕的400公尺上坡，現在跑起來會感到相對容易；而如果你的最大攝氧量還是很低，你很快就會喘不過氣。
這和使你的車達到最佳油耗是一樣意思。
許多頂尖長距離跑者將間歇運動加入訓練項目中，因為這已證實有助使有氧表現持續更久，跑起馬拉松也變得較容易。
是否每個人都應該做間歇訓練？對正在準備第一次比賽的初跑者來說，這大概不是最好的方式。
因為他們還沒達到足夠練跑里程數，肌力和耐力也不足以應付嚴苛的間歇訓練。
他們應該要多練習長距離慢跑，讓自己的雙腳習慣承重好幾個小時。
但對中階和進階跑者而言，他們的目標是跑快些，則間歇訓練絕對能使他們的馬拉松完賽時間從4：05縮短成3：55。
間歇訓練常被誤解，以為是設計來擊潰我們的一種超高強度練習，意思就是會很痛苦，且雙腿產生乳酸堆積。
但事實上，不論快慢，只要運動速度超過乳酸門檻（乳酸開始在血液中堆積）就算是高強度運動。
因此，對中階跑者而言，只要速度比他們跑馬拉松時快，就算高強度。
而對進階跑者來說，則可能是比跑半馬或甚至是跑10公里的速度更快才算。
除了增加最大攝氧量之外，間歇練跑的另一個目標是學習區分速度，康乃狄克州費菲市聖心大學（SacredHeartUniversityinFairfield,Connecticut）的大學部運動科學課程主任墨然博士（MatthewMoran）表示。
如此一來，你就能區分練跑、馬拉松、半馬以及其他跑法的不同速度。
「以不同強度訓練，不僅能引出更好的體能表現，而且對跑者來說也更有趣，」墨然表示。
「從頭到尾速度一樣的馬拉松訓練，單調得令人無法忍受，所以加入不同速度非常重要。
我會讓我的運動員們做很多不同速度的間歇訓練，如半馬、馬拉松、10公里的跑速等，如此他們就能在間歇訓練中分辨出每種速度的不同。
這對他們來說其實也比較簡單，因為不用煩惱運動強度的百分比，只要想他們在跑10公里賽事的時候是怎麼做的就好。
」然而，目前大部分業餘跑者的問題是，他們太在意時間分段。
是否跑步都需要間歇訓練？對正在準備第一次比賽的初跑者來說，這大概不是最好的方式。
照片來源結果花了太多時間做超過乳酸門檻的訓練（也就是跑得太快），甚至根本沒察覺自己跑太快。
他們應該要多練習長距離慢跑，讓自己的雙腳習慣承重好幾個小時。
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他們的理論是，交替進行短時間的高強度運動（處於或接近無氧狀態）和較慢且強度較低的活動（也就是中間休息），能提升運動員的最大耗氧量（或最大攝氧量）和心血管耐力。
1900年代初開始的跑步熱潮，就有頂尖運動員利用間歇訓練強化心臟，使表現達到最好照片來源最大攝氧量愈高，身體就愈能有效利用氧氣，能承受劇烈運動的時間也愈長。
例如，當你的最大攝氧量提高，以前你很害怕的400公尺上坡，現在跑起來會感到相對容易；而如果你的最大攝氧量還是很低，你很快就會喘不過氣。
這和使你的車達到最佳油耗是一樣意思。
許多頂尖長距離跑者將間歇運動加入訓練項目中，因為這已證實有助使有氧表現持續更久，跑起馬拉松也變得較容易。
是否每個人都應該做間歇訓練？對正在準備第一次比賽的初跑者來說，這大概不是最好的方式。
因為他們還沒達到足夠練跑里程數，肌力和耐力也不足以應付嚴苛的間歇訓練。
他們應該要多練習長距離慢跑，讓自己的雙腳習慣承重好幾個小時。
但對中階和進階跑者而言，他們的目標是跑快些，則間歇訓練絕對能使他們的馬拉松完賽時間從4：05縮短成3：55。
間歇訓練常被誤解，以為是設計來擊潰我們的一種超高強度練習，意思就是會很痛苦，且雙腿產生乳酸堆積。
但事實上，不論快慢，只要運動速度超過乳酸門檻（乳酸開始在血液中堆積）就算是高強度運動。
因此，對中階跑者而言，只要速度比他們跑馬拉松時快，就算高強度。
而對進階跑者來說，則可能是比跑半馬或甚至是跑10公里的速度更快才算。
除了增加最大攝氧量之外，間歇練跑的另一個目標是學習區分速度，康乃狄克州費菲市聖心大學（SacredHeartUniversityinFairfield,Connecticut）的大學部運動科學課程主任墨然博士（MatthewMoran）表示。
如此一來，你就能區分練跑、馬拉松、半馬以及其他跑法的不同速度。
「以不同強度訓練，不僅能引出更好的體能表現，而且對跑者來說也更有趣，」墨然表示。
「從頭到尾速度一樣的馬拉松訓練，單調得令人無法忍受，所以加入不同速度非常重要。
我會讓我的運動員們做很多不同速度的間歇訓練，如半馬、馬拉松、10公里的跑速等，如此他們就能在間歇訓練中分辨出每種速度的不同。
這對他們來說其實也比較簡單，因為不用煩惱運動強度的百分比，只要想他們在跑10公里賽事的時候是怎麼做的就好。
」然而，目前大部分業餘跑者的問題是，他們太在意時間分段。
是否跑步都需要間歇訓練？對正在準備第一次比賽的初跑者來說，這大概不是最好的方式。
照片來源結果花了太多時間做超過乳酸門檻的訓練（也就是跑得太快），甚至根本沒察覺自己跑太快。