跑步｜間歇訓練：如何精進跑步表現？ | 間歇訓練跑步
間歇訓練是一種重複運動與固定休息交錯進行的訓練方法。
其中包含：加速階段、恢復階段和恢復正常強度階段。
不管你的程度或目標為何，間歇訓練都可以幫助你 ...跑步｜間歇訓練：如何精進跑步表現？跑步是一種耐力運動，適合各個程度的跑者。
每位跑者都能按照自己的速度跑步。
然而，若希望精進自己的跑步表現，你的身體必須適應更長時間且持續性的運動。
到底該怎麼做？源自歐洲的訓練方式－間歇訓練，或許能幫上忙！間歇訓練是什麼？又該如何開始？間歇訓練能讓你的身體適應不同速度，是非常有效的訓練方法。
到底間歇訓練是什麼？它又能如何發揮效用呢？1/歷史小檔案：來自歐洲的訓練方法1930年代，兩名德國生理學家設計了一種名為「間歇訓練」的訓練方法。
他們設想出的跑步方式，必須將跑步時間和跑步品質（尤其是品質）納入考量。
1950年代，獲得「三金」的選手 EmilZatopek（於1952年奧運的5k、10k和馬拉松項目全數摘下金牌）開始進行間歇訓練，並廣泛宣傳這種方法。
不久之後，瑞典隊的教練GösseHolmera發明一種名為法特雷克（Fartlek）訓練遊戲，跑者隨機快速衝刺，距離並不固定。
2/什麽是間歇訓練?間歇訓練是一種重複運動與固定休息交錯進行的訓練方法。
其中包含：加速階段、恢復階段和恢復正常強度階段。
不管你的程度或目標為何，間歇訓練都可以幫助你增進耐力。
~間隔訓練可以依照每位跑者個人的速度和能力而有所變化。
你可以根據自己的感受修改間歇訓練的強度和等級。
間歇訓練的主要目標就是逐步增加你的vVO2max，也就是你能夠承受的最大有氧速度，而不會對身體造成傷害。
間歇訓練是一種非常有趣的方式，能夠打破單調乏味的訓練方式，並重新激發自己跑步的動力。
這種訓練方法擁有多種好處。
無論是新手還是經驗豐富的跑者，都可以精進：-你的體能（肌肉力量和心肺健康方面）；-你的耐力和跑步能力；-你的跑步技巧（動作和步伐等）。
生理和心理層面上，短、中或長期的訓練課程都會變得比較輕鬆。
延伸閱讀：運動大使的間歇訓練課表3/為何選擇間歇訓練？間歇訓練該怎麼做？若考慮進行間歇訓練，你大概想要促進身體健康、激發運動動力、增進跑步表現，或者甚至在比賽中爭取名次。
間歇訓練不只適用想要精益求精的競賽冠軍！跑步的間歇訓練能夠改變你的跑速，也能有效提高身體素質。
基本上，如果你總是以相同速度跑步，身體會習慣這樣的速度。
剛開始的確會有所進步，但之後會有點停滯不前，因為你的身體已經習慣規律跑步所需的運動量。
沒有節奏變化的訓練課程，無法開發你的身體潛能。
因此，若要提升耐力和跑步表現，你必須強迫自己的身體適應不同的跑步速度。
間歇訓練包含：改變速度，而跑步時改變速度能有效進步並感覺通體舒暢。
間歇跑步主要分為兩類：-有氧配速(Aerobicpaces) 能夠提升你的呼吸能力，進而為肌肉提供最大量的氧氣（有氧配速使用於間歇訓練中。
）-無氧配速(Anaerobicpaces) 的速度快上許多，而且只能短距離進行，因為這種運動方式，不能為肌肉提供足夠氧氣，因此無法不能跑得太久。
考慮跑者的最快速度或最大有氧速度時，公路或越野跑者會進行「有氧間歇訓練」。
vVO2max是你跑步的最快速度，同時仍能為肌肉提供足夠氧氣。
只要下定決心，間歇訓練絕對難不倒你！你只要短時間加速，並在每次改變速度後給自己一段恢復期。
訓練過程會愈來愈有趣且更加舒適。
4/選擇適合你的間歇訓練課程並非每次都能決定要進行較短或較長的間歇訓練。
我們建議你根據跑步的距離和當天的狀況（路況和氣溫等）修改訓練內容。
如果你準備參加10k或馬拉松比賽，我們推薦你3種耐力訓練課程：最後記住，間歇訓練三要訣：加速、恢復、提升！間歇訓練前，還缺了哪些必備的跑步產品？你可能也感興趣
其中包含：加速階段、恢復階段和恢復正常強度階段。
不管你的程度或目標為何，間歇訓練都可以幫助你 ...跑步｜間歇訓練：如何精進跑步表現？跑步是一種耐力運動，適合各個程度的跑者。
每位跑者都能按照自己的速度跑步。
然而，若希望精進自己的跑步表現，你的身體必須適應更長時間且持續性的運動。
到底該怎麼做？源自歐洲的訓練方式－間歇訓練，或許能幫上忙！間歇訓練是什麼？又該如何開始？間歇訓練能讓你的身體適應不同速度，是非常有效的訓練方法。
到底間歇訓練是什麼？它又能如何發揮效用呢？1/歷史小檔案：來自歐洲的訓練方法1930年代，兩名德國生理學家設計了一種名為「間歇訓練」的訓練方法。
他們設想出的跑步方式，必須將跑步時間和跑步品質（尤其是品質）納入考量。
1950年代，獲得「三金」的選手 EmilZatopek（於1952年奧運的5k、10k和馬拉松項目全數摘下金牌）開始進行間歇訓練，並廣泛宣傳這種方法。
不久之後，瑞典隊的教練GösseHolmera發明一種名為法特雷克（Fartlek）訓練遊戲，跑者隨機快速衝刺，距離並不固定。
2/什麽是間歇訓練?間歇訓練是一種重複運動與固定休息交錯進行的訓練方法。
其中包含：加速階段、恢復階段和恢復正常強度階段。
不管你的程度或目標為何，間歇訓練都可以幫助你增進耐力。
~間隔訓練可以依照每位跑者個人的速度和能力而有所變化。
你可以根據自己的感受修改間歇訓練的強度和等級。
間歇訓練的主要目標就是逐步增加你的vVO2max，也就是你能夠承受的最大有氧速度，而不會對身體造成傷害。
間歇訓練是一種非常有趣的方式，能夠打破單調乏味的訓練方式，並重新激發自己跑步的動力。
這種訓練方法擁有多種好處。
無論是新手還是經驗豐富的跑者，都可以精進：-你的體能（肌肉力量和心肺健康方面）；-你的耐力和跑步能力；-你的跑步技巧（動作和步伐等）。
生理和心理層面上，短、中或長期的訓練課程都會變得比較輕鬆。
延伸閱讀：運動大使的間歇訓練課表3/為何選擇間歇訓練？間歇訓練該怎麼做？若考慮進行間歇訓練，你大概想要促進身體健康、激發運動動力、增進跑步表現，或者甚至在比賽中爭取名次。
間歇訓練不只適用想要精益求精的競賽冠軍！跑步的間歇訓練能夠改變你的跑速，也能有效提高身體素質。
基本上，如果你總是以相同速度跑步，身體會習慣這樣的速度。
剛開始的確會有所進步，但之後會有點停滯不前，因為你的身體已經習慣規律跑步所需的運動量。
沒有節奏變化的訓練課程，無法開發你的身體潛能。
因此，若要提升耐力和跑步表現，你必須強迫自己的身體適應不同的跑步速度。
間歇訓練包含：改變速度，而跑步時改變速度能有效進步並感覺通體舒暢。
間歇跑步主要分為兩類：-有氧配速(Aerobicpaces) 能夠提升你的呼吸能力，進而為肌肉提供最大量的氧氣（有氧配速使用於間歇訓練中。
）-無氧配速(Anaerobicpaces) 的速度快上許多，而且只能短距離進行，因為這種運動方式，不能為肌肉提供足夠氧氣，因此無法不能跑得太久。
考慮跑者的最快速度或最大有氧速度時，公路或越野跑者會進行「有氧間歇訓練」。
vVO2max是你跑步的最快速度，同時仍能為肌肉提供足夠氧氣。
只要下定決心，間歇訓練絕對難不倒你！你只要短時間加速，並在每次改變速度後給自己一段恢復期。
訓練過程會愈來愈有趣且更加舒適。
4/選擇適合你的間歇訓練課程並非每次都能決定要進行較短或較長的間歇訓練。
我們建議你根據跑步的距離和當天的狀況（路況和氣溫等）修改訓練內容。
如果你準備參加10k或馬拉松比賽，我們推薦你3種耐力訓練課程：最後記住，間歇訓練三要訣：加速、恢復、提升！間歇訓練前，還缺了哪些必備的跑步產品？你可能也感興趣