運動傷人嗎？中醫師：這樣運動身體更喜歡 | 中醫 跑步
（暫譯：不止是基因），是從運動、生活習慣、飲食和基因等幾個方面來探討健康。
該書舉了兩個極端例子：美國一個叫Fixx著名跑步好手，在35歲時開始慢跑、 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文運動傷人嗎？中醫師：這樣運動身體更喜歡文／林貴（中醫師）人要活就要動，但運動方式應隨季節變化調整，不是一年365天都堅持一種運動方式。
(Shutterstock)美國有本書叫《It’sNotJustYourGenes！》（暫譯：不止是基因），是從運動、生活習慣、飲食和基因等幾個方面來探討健康。
該書舉了兩個極端例子：美國一個叫Fixx著名跑步好手，在35歲時開始慢跑、戒菸，體重一下減輕了50磅。
1977年，他寫了一本暢銷書《TheCompleteBookofRunning》（暫譯：跑步全書），帶來了美國人的保健革命。
但他自己在1984年52歲時，一天跑步時，突然心臟病發作而死亡。
另一個著名的人物英國前首相邱吉爾（Churchill），他的生活習慣一點都不健康，抽菸、喝酒、超重、骨狹窄（BoneNarrow），卻活了90歲。
有人曾問他長壽的祕密，他說「不運動（nosport）」。
身邊也有類似的例子。
友人同窗的父親，很喜歡運動，打籃球，40多歲時，突然去世；而另一個同學的母親，40歲左右看起來就快要病死了，但到現在70多歲了，還健康活著。
由於以上的一些例子，朋友提出了一連串的問題：「每天該做什麽樣的運動？做多長時間？」戶樞不蠹，流水不腐最近我與一位德國朋友聊養生，談到運動和生活習慣問題，他說：「運動殺人」，那麽中醫又是怎麽談運動的問題哪？俗語說：「戶樞不蠹，流水不腐」，意思是常轉動的門軸，他是不會生蛀蟲的，流動的水是不會腐臭的。
所以人要活就要動，那麼怎樣運動才能達到健康的目的？中醫講的是天人合一，人生活在天地之中，生活作息就應該順應天地運行之道。
天地運行之道：春生、夏長、秋收、冬藏。
人的生活起居活動與大自然的運作相符，是最基本的養生之道。
春季：運動不宜劇烈中醫古籍《黃帝內經．四氣調神大論》：「夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。
」春季保健養生主張早起，穿著寬鬆的衣物，頭髮不要束緊，以免影響身體的氣血循行。
在空氣新鮮的庭院、草地、樹林裡漫步，感受自身體內生理的律動、蓬勃的生機！使人體各種組織、器官適應春天升發之氣。
運動也不宜過於劇烈。
大汗、大勞均可傷人陽氣和陰液。
夏季：多在戶外活動《黃帝內經．四氣調神大論》：「夜臥早起，無厭於日」。
夏天保健養生之道，在於晚睡早起，不要厭惡陽光，多在戶外活動，因為過度避熱趨涼，使汗孔閉塞，使陽氣無法散發，必得鬱熱，必須使汗外出，使陽氣宣洩於外，所以應多在外面活動，如所愛在外，此為夏季養生之道，即所謂「春夏養陽」。
秋季：鍛鍊以氣功為主秋季保健養生宜「早臥早起」，身體的鍛鍊方式，以調氣調神的氣功為主，如太極拳、法輪功、八段錦等，使人體上下氣機貫通，增強肺臟的功能，防止秋燥之氣的侵犯。
冬季：不要在清晨鍛鍊冬季主藏，日常生活應「去寒就溫」，勿使陽氣外洩。
因此居室要避風防寒保暖。
此時人應該「早睡晚起」，等到日光充足再開始進行體育鍛鍊，以在室內為主。
一定要避免在大寒、大風、大雪及霧露中鍛鍊。
同樣以導引調氣的氣功較適當，如太極拳、法輪功、八段錦等。
既可舒筋行血，又可禦寒強身，溫暖四肢。
中醫認為冬天為寒水，五行腎屬水，心屬火，五行相克，水尅火，所以冬天如果起居無常，如過累、壓力大、晚睡、運動方式不能做到「去寒就溫」、運動過於劇烈、大汗、大勞均可傷人陽氣和陰液，就會引起心血管疾病的突發狀況，而發生意外的病亡，如中風、心臟衰竭。
擧個例子：有一男子50歲冬天參加馬拉松慢跑，才出發半小時就倒地不起。
所以俗語說：「老人只要平安度過冬天，就可多活1歲。
」順應自然，微微活動勝過「劇烈運動」人要活就要動，但運動的方式，應隨著季節變化而調整，絕不是一年365天，都堅持一種運動的方式。
運動有一個標準，就是以心臟不劇烈跳動，身體微微出汗發熱為宜，運動過度反而會傷害身體。
上午和春夏都屬於陽長陰消的階段，所以陽虛的人應該在上午鍛鍊，尤其老年人更要注重生活起居，體能的活動應與大自然的運行相符，最好以調氣調神
該書舉了兩個極端例子：美國一個叫Fixx著名跑步好手，在35歲時開始慢跑、 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文運動傷人嗎？中醫師：這樣運動身體更喜歡文／林貴（中醫師）人要活就要動，但運動方式應隨季節變化調整，不是一年365天都堅持一種運動方式。
(Shutterstock)美國有本書叫《It’sNotJustYourGenes！》（暫譯：不止是基因），是從運動、生活習慣、飲食和基因等幾個方面來探討健康。
該書舉了兩個極端例子：美國一個叫Fixx著名跑步好手，在35歲時開始慢跑、戒菸，體重一下減輕了50磅。
1977年，他寫了一本暢銷書《TheCompleteBookofRunning》（暫譯：跑步全書），帶來了美國人的保健革命。
但他自己在1984年52歲時，一天跑步時，突然心臟病發作而死亡。
另一個著名的人物英國前首相邱吉爾（Churchill），他的生活習慣一點都不健康，抽菸、喝酒、超重、骨狹窄（BoneNarrow），卻活了90歲。
有人曾問他長壽的祕密，他說「不運動（nosport）」。
身邊也有類似的例子。
友人同窗的父親，很喜歡運動，打籃球，40多歲時，突然去世；而另一個同學的母親，40歲左右看起來就快要病死了，但到現在70多歲了，還健康活著。
由於以上的一些例子，朋友提出了一連串的問題：「每天該做什麽樣的運動？做多長時間？」戶樞不蠹，流水不腐最近我與一位德國朋友聊養生，談到運動和生活習慣問題，他說：「運動殺人」，那麽中醫又是怎麽談運動的問題哪？俗語說：「戶樞不蠹，流水不腐」，意思是常轉動的門軸，他是不會生蛀蟲的，流動的水是不會腐臭的。
所以人要活就要動，那麼怎樣運動才能達到健康的目的？中醫講的是天人合一，人生活在天地之中，生活作息就應該順應天地運行之道。
天地運行之道：春生、夏長、秋收、冬藏。
人的生活起居活動與大自然的運作相符，是最基本的養生之道。
春季：運動不宜劇烈中醫古籍《黃帝內經．四氣調神大論》：「夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。
」春季保健養生主張早起，穿著寬鬆的衣物，頭髮不要束緊，以免影響身體的氣血循行。
在空氣新鮮的庭院、草地、樹林裡漫步，感受自身體內生理的律動、蓬勃的生機！使人體各種組織、器官適應春天升發之氣。
運動也不宜過於劇烈。
大汗、大勞均可傷人陽氣和陰液。
夏季：多在戶外活動《黃帝內經．四氣調神大論》：「夜臥早起，無厭於日」。
夏天保健養生之道，在於晚睡早起，不要厭惡陽光，多在戶外活動，因為過度避熱趨涼，使汗孔閉塞，使陽氣無法散發，必得鬱熱，必須使汗外出，使陽氣宣洩於外，所以應多在外面活動，如所愛在外，此為夏季養生之道，即所謂「春夏養陽」。
秋季：鍛鍊以氣功為主秋季保健養生宜「早臥早起」，身體的鍛鍊方式，以調氣調神的氣功為主，如太極拳、法輪功、八段錦等，使人體上下氣機貫通，增強肺臟的功能，防止秋燥之氣的侵犯。
冬季：不要在清晨鍛鍊冬季主藏，日常生活應「去寒就溫」，勿使陽氣外洩。
因此居室要避風防寒保暖。
此時人應該「早睡晚起」，等到日光充足再開始進行體育鍛鍊，以在室內為主。
一定要避免在大寒、大風、大雪及霧露中鍛鍊。
同樣以導引調氣的氣功較適當，如太極拳、法輪功、八段錦等。
既可舒筋行血，又可禦寒強身，溫暖四肢。
中醫認為冬天為寒水，五行腎屬水，心屬火，五行相克，水尅火，所以冬天如果起居無常，如過累、壓力大、晚睡、運動方式不能做到「去寒就溫」、運動過於劇烈、大汗、大勞均可傷人陽氣和陰液，就會引起心血管疾病的突發狀況，而發生意外的病亡，如中風、心臟衰竭。
擧個例子：有一男子50歲冬天參加馬拉松慢跑，才出發半小時就倒地不起。
所以俗語說：「老人只要平安度過冬天，就可多活1歲。
」順應自然，微微活動勝過「劇烈運動」人要活就要動，但運動的方式，應隨著季節變化而調整，絕不是一年365天，都堅持一種運動的方式。
運動有一個標準，就是以心臟不劇烈跳動，身體微微出汗發熱為宜，運動過度反而會傷害身體。
上午和春夏都屬於陽長陰消的階段，所以陽虛的人應該在上午鍛鍊，尤其老年人更要注重生活起居，體能的活動應與大自然的運行相符，最好以調氣調神