跑步時所產生的地面反作用力，是平時行走時的2.5至3倍 · 「要成為一個跑者，基本條件是體能佳、下肢排列正常，」 · 跑步時應該保持膝關節微微彎曲，以腳掌 ...Skiptocontent過去數年間，慢跑運動逐漸在台灣盛行，全台一年間大大小小馬拉松賽事更是高達6百多場次。

對於平時有持續運動的人來說，長距離的馬拉松路跑是個不小的負擔，更何況不少沒有運動習慣的民眾常常心血來潮的報名，然後不了解自己的體能極限，過度跑步超過身體負荷導致運動傷害。

根據統計，每年有高達75%的跑者受傷。

北市聯醫林森中醫昆明院區中醫傷科主治醫師謝明憲表示，路跑容易被國人所接受的主要原因，是因為路跑屬於非接觸性運動，一個人也可以輕鬆上路，上手容易，無須高難度的技巧，也無須添購昂貴設備，只需一雙合適慢跑鞋即可隨時隨地進行運動。

跑步對於身體腿部的傷害比你想的還嚴重然而，跑步時所產生的地面反作用力，是平時行走時的2.5至3倍，平時沒有常態性訓練的新手，常常由於下肢肌力不足或不平衡，導致在跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題，這是因為肌肉及關節超出負荷所致。

「路跑可能造成傷害的原因，主要是路跑的強度、頻率、時間過度、下肢或軀幹等承重關節結構不良、相關軟組織柔軟度太鬆或不足、肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等，」謝明憲指出。

這兩個條件你做到了嗎？「要成為一個跑者，基本條件是體能佳、下肢排列正常，」謝明憲建議，初期先鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性，可以增加肢體的負荷強度。

研究指出，跑步步伐與運動所受的傷害息息相關，跑步步伐越大，若以腳跟著地，膝關節所受的負擔越大。

因此，跑步時應該保持膝關節微微彎曲，以腳掌中間部分著地，同時步伐適度以減低跑步時膝關節的負擔。

一般人腳型與足弓高低，都會影響跑步時的受力，因此正確的跑步動作與合適的跑鞋很重要，謝明憲建議跑者應注意跑鞋的磨損情形，以了解自己跑步時著地的動作是否正確，足部是否過度旋前或旋後，再訂製鞋墊矯正或改變跑步姿勢。

（詳細可參考《有沒有病看鞋墊！這4種磨損情形小心是疾病！》）若有下肢關節排列的問題，如常見的有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等，都會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛。

因此，若有下肢關節排列不正問題的跑者，建議可請中醫傷科醫師或物理治療師加以調整，否則路跑只宜量力而為。

延伸閱讀：這5種人想跑步，挑這個時間最好！有沒有病看鞋墊！這4種磨損情形小心是疾病！這3種走路姿勢，小心讓腿越走越粗！走路人人會，卻不是人人走得對！小心錯誤走路姿勢傷骨頭！得了關節炎更要運動來強骨本！但是這些細節不要輕忽！文／林以璿圖／許嘉真Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識