酪梨含有豐富的油脂和膳食纖維，可以幫助緩解便祕。

酪梨牛奶好營養額外加糖熱量高. 想要吃進酪梨的好處，最常見的方法就是搭配鮮 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：骨鬆頭痛阿茲海默症濕氣子宮肌瘤首頁>養生保健>養生指南分享到Facebook分享到Google+收藏12016/8/18下午09:41:31華人健康網收藏（關鍵字：牛奶,蘋果,便祕,酪梨,李昆霙）誰說便祕只能吃香蕉？試試看用「喝」的解便祕！夏天是酪梨盛產的季節，不少民眾愛喝新鮮現打的酪梨牛奶，滑順、綿密的口感好誘人！不過，酪梨牛奶不只是好喝而已，酪梨含有豐富的纖維和油脂，可以促進排便、改善便祕。

建議再加上蘋果一起攪打，利用天然甜味代替精緻糖，解便祕效果又加分！酪梨(avocado)又稱為鱷梨、牛油果、幸福果，近來被不少民眾視為養生食物。

酪梨含有脂溶性維生素A、D、E、K，以及類胡蘿蔔素、礦物質、植化素等，尤其還含有豐富的單元不飽和脂肪酸，而單元不飽和脂肪酸有助於降低膽固醇和血壓，保護心血管健康。

酪梨高纖解便祕　油脂潤腸促排便除此之外，營養師李昆霙表示，每100公克的酪梨就含有高達5.7公克的膳食纖維，而豐富的膳食纖維可以促進大腸蠕動，並大量吸收腸胃道內的水分，藉此增加糞便的體積，並使其軟化，達到促進排便的功用。

同時，酪梨豐富的脂肪可以潤滑腸道、增強腸蠕動作用，幫助改善便祕困擾！酪梨含有豐富的油脂和膳食纖維，可以幫助緩解便祕。

酪梨牛奶好營養　額外加糖熱量高想要吃進酪梨的好處，最常見的方法就是搭配鮮奶打成酪梨牛奶飲用。

酪梨牛奶富含蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養，是很好的早餐或點心飲料。

不過，酪梨本身幾乎沒有甜味，因此市售的酪梨牛奶大多會添加砂糖、果糖、蜂蜜等調味，糖分和熱量大增。

本來是為了健康而喝的酪梨牛奶，這樣喝下肚反而增加身體負擔。

吃進過量糖分容易對身體造成負擔，建議每天控制精緻糖攝取量，顧身材也顧健康。

每日糖分要控制　保身材也顧健康李昆霙營養師提醒，根據美國最新飲食指南，飲食中額外添加的糖分熱量，應少於人體一日所需總熱量的10%，而世界衛生組織(WHO)更建議要低於5%。

舉例來說，如果每天應攝取1600大卡熱量，而一公克的糖含有4大卡熱量，額外添加的糖分就應該低於40公克，按照WHO的標準則要低於20公克。

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