世界紀錄認證的幸福果是它！不胖還更整腸的TOP3吃法 | 酪梨蘋果豆漿功效
【早安健康／張承宇報導】酪梨是金氏世界紀錄中最營養的水果，台灣產季約在入夏至隔年2月，飽滿醇郁的 ... 明子進行解說，伊藤明子表示，酪梨是相當受到歡迎的水果，含有豐富的營養，大致上具有以下健康功效： ... 酪梨、蘋果切片後放入果汁機中打均勻。
再依喜好混合牛奶、豆漿、蜂蜜及優格即可享用。
世界紀錄認證的幸福果是它！不胖還更整腸的TOP3吃法2020年06月04日早安健康【張承宇報導】酪梨是金氏世界紀錄中最營養的水果，台灣產季約在入夏至隔年2月，飽滿醇郁的果肉，是大自然在盛夏賜予的恩物，許多人到了鮮果行都一定要來一杯濃郁香甜的酪梨牛奶，既消暑又營養。
而除了國人常見的吃法，同樣喜愛吃酪梨的日本人也有許多美味酪梨食譜變化，日本醫師更推薦了酪梨超營養吃法TOP3，讓本就健康美味的酪梨，無論在風味上還是營養上都更上層樓！ 吃酪梨好處多多，促代謝緩血糖，整腸解便排毒又防癌 日本生活類型節目邀請到公共衛生專業醫師伊藤明子進行解說，伊藤明子表示，酪梨是相當受到歡迎的水果，含有豐富的營養，大致上具有以下健康功效： 抑制血糖、促進燃脂、整腸解便 酪梨具有抑制血糖上升、促進燃脂等效果，每1顆酪梨的膳食纖維之豐富，約等於5根香蕉，或是1整根牛蒡的膳食纖維含量，具有良好的整腸效果，同時酪梨中的水溶性、不溶性膳食纖維達到良好的平衡，前者能成為益菌餌食、提高免疫力；後者則是有吸收水分而膨脹、刺激腸道促進排便的效果。
幫助促進醣類、脂質分解，有助預防發胖 酪梨中的脂質相當豐富，且大多屬於不飽和脂肪酸，能防止多餘脂肪在體內堆積，而且一顆酪梨的不飽和脂肪酸大約等於350顆毛豆之多，相當可觀。
同時酪梨還含有豐富的維生素B群，其中B1有助於促進醣類分解，B2有助於促進脂質分解，B6則是有助於分解蛋白質還能促進代謝，這些效果能幫助防止醣類、脂質分解不完全而發胖。
改善僵硬酸痛問題 伊藤明子也指出，曾有研究發現酪梨的其他的效果還有預防改善肩膀、膝蓋的僵硬酸痛等。
日本整形外科名醫、同愛記念病院副院長中川照彥指出，酪梨富含維生素B1、B2，這些營養有助於消除肌肉疲勞，同時酪梨也富含維生素E，研究發現一天只要吃半顆酪梨，就可能幫助改善肩膀僵硬酸痛。
抗氧化 日本一般社團法人茨城縣醫療中心資訊也指出，酪梨中富含的維生素E具備抗氧化作用，對預防癌症有正面幫助，同時酪梨還含有成分「兒茶酸（protocatechuicacid）」，也被認為可能有助於抑制癌細胞增殖。
排毒 日本中醫藥膳師岩田麻奈未也表示，酪梨含有具抗氧化作用的成分「穀胱甘肽」，有助於去除體內活性氧，具有提高肝臟解毒功能、消除疲勞等效果，這些都有助於加速體內毒素排出。
節目推薦了TOP3的酪梨吃法，讓整腸效果大大提升，請繼續看下一頁的完整介紹喔 酪梨超健康吃法TOP3：加好食材一起吃更健康 想要更大程度獲得酪梨的健康效果，節目推薦了TOP3吃法： 酪梨TOP3吃法第三名：酪梨＋納豆 納豆中含有豐富的益菌，和酪梨的水溶性膳食纖維具有加乘效果，一起吃能讓整腸效果提升。
做法酪梨切容易入口大小，加入納豆混合均勻。
在煮熟的米飯上放上同樣含有豐富膳食纖維的山藥，以及混合好的酪梨及納豆即可享用。
酪梨TOP3吃法第二名：酪梨＋優格 優格也是含有豐富益菌的好食材，一樣和酪梨的水溶性膳食纖維具有加乘效果，有助於提升整腸效果。
做法酪梨、蘋果切片後放入果汁機中打均勻。
再依喜好混合牛奶、豆漿、蜂蜜及優格即可享用。
酪梨TOP3吃法第一名：酪梨＋味噌湯 味噌屬於發酵食品，含有非常豐富的益菌，搭配酪梨一起吃具有更好的整腸效果，同時酪梨溶入味噌湯中喝光光，能讓酪梨的營養完全不流失，是相當健康的吃法。
做法 將切好的酪梨加入煮好的味噌湯，開火稍微加熱即可享用。
提醒您，酪梨富含脂質，吃多容易發胖，每天建議量為1顆，同時建議早餐吃，更有助於抑制一整天的脂肪吸收，同時酪梨豐富的膳食纖維能讓我們有飽足感，防止吃太多。
原文引自：一顆酪梨5大功效！不胖還更整腸排毒的酪梨吃法TOP3延伸閱讀：酪梨料理＋秋葵這樣吃，便祕小腹消失無蹤誤把寶貝當垃圾？網列酪梨籽神奇好處，研究解答大腸癌蟬連12年癌症之首，醫師：一天放臭屁超過20次要小心>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】今日最夯新聞流量前3名驚佛洛伊德遺體驗出新冠病毒漏洞！坐牢竟讓自己特見自己想吃停產泡麵董座為她開產線更多健康相關新聞癌症時鐘不斷
再依喜好混合牛奶、豆漿、蜂蜜及優格即可享用。
世界紀錄認證的幸福果是它！不胖還更整腸的TOP3吃法2020年06月04日早安健康【張承宇報導】酪梨是金氏世界紀錄中最營養的水果，台灣產季約在入夏至隔年2月，飽滿醇郁的果肉，是大自然在盛夏賜予的恩物，許多人到了鮮果行都一定要來一杯濃郁香甜的酪梨牛奶，既消暑又營養。
而除了國人常見的吃法，同樣喜愛吃酪梨的日本人也有許多美味酪梨食譜變化，日本醫師更推薦了酪梨超營養吃法TOP3，讓本就健康美味的酪梨，無論在風味上還是營養上都更上層樓！ 吃酪梨好處多多，促代謝緩血糖，整腸解便排毒又防癌 日本生活類型節目邀請到公共衛生專業醫師伊藤明子進行解說，伊藤明子表示，酪梨是相當受到歡迎的水果，含有豐富的營養，大致上具有以下健康功效： 抑制血糖、促進燃脂、整腸解便 酪梨具有抑制血糖上升、促進燃脂等效果，每1顆酪梨的膳食纖維之豐富，約等於5根香蕉，或是1整根牛蒡的膳食纖維含量，具有良好的整腸效果，同時酪梨中的水溶性、不溶性膳食纖維達到良好的平衡，前者能成為益菌餌食、提高免疫力；後者則是有吸收水分而膨脹、刺激腸道促進排便的效果。
幫助促進醣類、脂質分解，有助預防發胖 酪梨中的脂質相當豐富，且大多屬於不飽和脂肪酸，能防止多餘脂肪在體內堆積，而且一顆酪梨的不飽和脂肪酸大約等於350顆毛豆之多，相當可觀。
同時酪梨還含有豐富的維生素B群，其中B1有助於促進醣類分解，B2有助於促進脂質分解，B6則是有助於分解蛋白質還能促進代謝，這些效果能幫助防止醣類、脂質分解不完全而發胖。
改善僵硬酸痛問題 伊藤明子也指出，曾有研究發現酪梨的其他的效果還有預防改善肩膀、膝蓋的僵硬酸痛等。
日本整形外科名醫、同愛記念病院副院長中川照彥指出，酪梨富含維生素B1、B2，這些營養有助於消除肌肉疲勞，同時酪梨也富含維生素E，研究發現一天只要吃半顆酪梨，就可能幫助改善肩膀僵硬酸痛。
抗氧化 日本一般社團法人茨城縣醫療中心資訊也指出，酪梨中富含的維生素E具備抗氧化作用，對預防癌症有正面幫助，同時酪梨還含有成分「兒茶酸（protocatechuicacid）」，也被認為可能有助於抑制癌細胞增殖。
排毒 日本中醫藥膳師岩田麻奈未也表示，酪梨含有具抗氧化作用的成分「穀胱甘肽」，有助於去除體內活性氧，具有提高肝臟解毒功能、消除疲勞等效果，這些都有助於加速體內毒素排出。
節目推薦了TOP3的酪梨吃法，讓整腸效果大大提升，請繼續看下一頁的完整介紹喔 酪梨超健康吃法TOP3：加好食材一起吃更健康 想要更大程度獲得酪梨的健康效果，節目推薦了TOP3吃法： 酪梨TOP3吃法第三名：酪梨＋納豆 納豆中含有豐富的益菌，和酪梨的水溶性膳食纖維具有加乘效果，一起吃能讓整腸效果提升。
做法酪梨切容易入口大小，加入納豆混合均勻。
在煮熟的米飯上放上同樣含有豐富膳食纖維的山藥，以及混合好的酪梨及納豆即可享用。
酪梨TOP3吃法第二名：酪梨＋優格 優格也是含有豐富益菌的好食材，一樣和酪梨的水溶性膳食纖維具有加乘效果，有助於提升整腸效果。
做法酪梨、蘋果切片後放入果汁機中打均勻。
再依喜好混合牛奶、豆漿、蜂蜜及優格即可享用。
酪梨TOP3吃法第一名：酪梨＋味噌湯 味噌屬於發酵食品，含有非常豐富的益菌，搭配酪梨一起吃具有更好的整腸效果，同時酪梨溶入味噌湯中喝光光，能讓酪梨的營養完全不流失，是相當健康的吃法。
做法 將切好的酪梨加入煮好的味噌湯，開火稍微加熱即可享用。
提醒您，酪梨富含脂質，吃多容易發胖，每天建議量為1顆，同時建議早餐吃，更有助於抑制一整天的脂肪吸收，同時酪梨豐富的膳食纖維能讓我們有飽足感，防止吃太多。
原文引自：一顆酪梨5大功效！不胖還更整腸排毒的酪梨吃法TOP3延伸閱讀：酪梨料理＋秋葵這樣吃，便祕小腹消失無蹤誤把寶貝當垃圾？網列酪梨籽神奇好處，研究解答大腸癌蟬連12年癌症之首，醫師：一天放臭屁超過20次要小心>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】今日最夯新聞流量前3名驚佛洛伊德遺體驗出新冠病毒漏洞！坐牢竟讓自己特見自己想吃停產泡麵董座為她開產線更多健康相關新聞癌症時鐘不斷