間歇跑訓練法的生理基礎 | 間歇跑
間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。
休息時多進行較輕鬆的活動（走或慢跑）而較少完全停止下來。
間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。
休息時多進行較輕鬆的活動（走或慢跑）而較少完全停止下來。
間歇跑訓練法的理念我們不難理解得到在同一節訓練課中，運動員難以用近乎比賽的速度作一次以上的「全比賽距離」跑，因為跑的距離越長，運動員需要的恢復時間也越久，若要免強地跑上好幾次的話，在訓練的「質」方面，就必定會有所下降。
而間歇跑訓練法的優點，就是能夠做到「質」與「量」並重。
間歇跑訓練法的生理基礎早於1960年代，Åstrand等已發現間歇地進行活動，可以在不損「質」的情況下做上相當的「量」。
在他們的自行車測試研究中，一個只能連續維持九分鐘的工作負荷（350瓦），若轉以間歇形式進行，竟然可以在1小時內做上總共30分鐘的時間(1)。
Christensen等（1960）亦在他們的跑步機測試研究中，發現類似的情況。
在他們的實驗中，若跑步機的運行速度為每小時20千米，被測試者只能連續跑上4分鐘（約1300米的路程），而且在運動完結時，血液內乳酸的濃度為16.5mM（安靜時水平為1mM）。
若改以跑10秒，休息5秒的形式進行，在30分鐘內，被測試者卻可以跑上20分鐘的時間（約6670米的路程），而且運動後血液中乳酸的濃度亦只是4.8mM。
實驗結束後血液內的乳酸仍處於低水平，正好顯明了無氧系統並非主要的供能系統，而且還需注意到就算是在跑與跑之間的休息階段，攝氧量和氣體交換都仍然是維持在高水平（Åstrand與Rodahl，1986）。
對長跑運動員的啟示從以上的實驗結果可以清楚看見間歇跑訓練法相比起連續跑訓練法，容許運動員在較高的強度下完成更多的工作，而且通過調整每次跑的距離和速度、重複跑的次數、恢復階段的時間和模式，就能夠有效地選擇個別或相關的供能系統來加以鍛煉（Åstrand與Rodahl，1986）。
備註：(1)他們亦發現，活動階段的時間越長，就算把中間休息的時間相對地延長，被測試者仍然會越感到疲累。
例如，若在同一工作負荷（350瓦）之下，以活動三分鐘，休息三分鐘的形式間歇地進行，一小時之後，被測試者總共活動了三十分鐘，並感到精疲力竭。
但若改以活動三十秒，休息三十秒的形式進行，一小時之後，被測試者同樣是活動了總共三十分鐘，但卻未有出現太疲累的現象；而且血液內乳酸的濃度（2.2mM），只是稍高於安靜時之水平（1mM，Åstrand與Rodahl，1986），與連續活動九分鐘後（16.5mM）及三分鐘間歇活動後（13.2mM）的水平，相差甚遠。
間歇跑訓練的實施方法傳統的間歇跑訓練法起源於1930年代的德國，當時已非常著重訓練課的規劃及作息時間的控制（Reilly，1981）。
Gerschler與Reindall原本發展出來的間歇跑訓練模式，是重複地在一指定時間內跑完一特定的距離，而且在跑與跑之間會作固定時間的慢跑（Watts與Wilson，n.d.）。
例如，一個1500米成績為 3分40秒的運動員，就可重複跑8次400米（每次57至58秒），中間以3分鐘時間慢跑300米作為休息（Alford，Holmes，Hill與Wilson，1985）。
著名的捷克長跑運動員EmilZatopek（1952年奧運5000米、10000米及馬拉松的金牌得主），就曾在一次訓練課中，作出了20次200米，40次400米，及20次200米的間歇跑。
心率訓練法訓練時的心率可以用作間歇跑訓練時量度訓練強度及恢復程度的標竿。
傳統的間歇訓練法多採用100米，200米，300米及400米作跑的距離，並要求運動員的心率於每次跑畢後應達至每分鐘180次，而且在下一次跑之前，心率應回降至約每分鐘120次（Alford等，1985；Reilly，1981；Watts與Wilson，n.d.）。
Watts與Wilson並建議800米運動員可採用100米，200米及300米作為快跑時的距離；1500米運動員則可再加上400米；5000米及10000米運動員則可以採用200米，400米及600米作為快跑時的路程。
作息比例訓練法Fox等（1993）認為策劃間歇訓練課時，要先考慮希望主要鍛煉的是那個供能系統，然後再選擇適當的運動模式（如跑步運
休息時多進行較輕鬆的活動（走或慢跑）而較少完全停止下來。
間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。
休息時多進行較輕鬆的活動（走或慢跑）而較少完全停止下來。
間歇跑訓練法的理念我們不難理解得到在同一節訓練課中，運動員難以用近乎比賽的速度作一次以上的「全比賽距離」跑，因為跑的距離越長，運動員需要的恢復時間也越久，若要免強地跑上好幾次的話，在訓練的「質」方面，就必定會有所下降。
而間歇跑訓練法的優點，就是能夠做到「質」與「量」並重。
間歇跑訓練法的生理基礎早於1960年代，Åstrand等已發現間歇地進行活動，可以在不損「質」的情況下做上相當的「量」。
在他們的自行車測試研究中，一個只能連續維持九分鐘的工作負荷（350瓦），若轉以間歇形式進行，竟然可以在1小時內做上總共30分鐘的時間(1)。
Christensen等（1960）亦在他們的跑步機測試研究中，發現類似的情況。
在他們的實驗中，若跑步機的運行速度為每小時20千米，被測試者只能連續跑上4分鐘（約1300米的路程），而且在運動完結時，血液內乳酸的濃度為16.5mM（安靜時水平為1mM）。
若改以跑10秒，休息5秒的形式進行，在30分鐘內，被測試者卻可以跑上20分鐘的時間（約6670米的路程），而且運動後血液中乳酸的濃度亦只是4.8mM。
實驗結束後血液內的乳酸仍處於低水平，正好顯明了無氧系統並非主要的供能系統，而且還需注意到就算是在跑與跑之間的休息階段，攝氧量和氣體交換都仍然是維持在高水平（Åstrand與Rodahl，1986）。
對長跑運動員的啟示從以上的實驗結果可以清楚看見間歇跑訓練法相比起連續跑訓練法，容許運動員在較高的強度下完成更多的工作，而且通過調整每次跑的距離和速度、重複跑的次數、恢復階段的時間和模式，就能夠有效地選擇個別或相關的供能系統來加以鍛煉（Åstrand與Rodahl，1986）。
備註：(1)他們亦發現，活動階段的時間越長，就算把中間休息的時間相對地延長，被測試者仍然會越感到疲累。
例如，若在同一工作負荷（350瓦）之下，以活動三分鐘，休息三分鐘的形式間歇地進行，一小時之後，被測試者總共活動了三十分鐘，並感到精疲力竭。
但若改以活動三十秒，休息三十秒的形式進行，一小時之後，被測試者同樣是活動了總共三十分鐘，但卻未有出現太疲累的現象；而且血液內乳酸的濃度（2.2mM），只是稍高於安靜時之水平（1mM，Åstrand與Rodahl，1986），與連續活動九分鐘後（16.5mM）及三分鐘間歇活動後（13.2mM）的水平，相差甚遠。
間歇跑訓練的實施方法傳統的間歇跑訓練法起源於1930年代的德國，當時已非常著重訓練課的規劃及作息時間的控制（Reilly，1981）。
Gerschler與Reindall原本發展出來的間歇跑訓練模式，是重複地在一指定時間內跑完一特定的距離，而且在跑與跑之間會作固定時間的慢跑（Watts與Wilson，n.d.）。
例如，一個1500米成績為 3分40秒的運動員，就可重複跑8次400米（每次57至58秒），中間以3分鐘時間慢跑300米作為休息（Alford，Holmes，Hill與Wilson，1985）。
著名的捷克長跑運動員EmilZatopek（1952年奧運5000米、10000米及馬拉松的金牌得主），就曾在一次訓練課中，作出了20次200米，40次400米，及20次200米的間歇跑。
心率訓練法訓練時的心率可以用作間歇跑訓練時量度訓練強度及恢復程度的標竿。
傳統的間歇訓練法多採用100米，200米，300米及400米作跑的距離，並要求運動員的心率於每次跑畢後應達至每分鐘180次，而且在下一次跑之前，心率應回降至約每分鐘120次（Alford等，1985；Reilly，1981；Watts與Wilson，n.d.）。
Watts與Wilson並建議800米運動員可採用100米，200米及300米作為快跑時的距離；1500米運動員則可再加上400米；5000米及10000米運動員則可以採用200米，400米及600米作為快跑時的路程。
作息比例訓練法Fox等（1993）認為策劃間歇訓練課時，要先考慮希望主要鍛煉的是那個供能系統，然後再選擇適當的運動模式（如跑步運