持續二到六分鐘間歇訓練最有效漢森長跑談速度跑訓練 | 間歇跑
加入速度跑後，半馬訓練開始變得更有意思了。
我們談到速度跑時，其實就是指間歇訓練，也稱作反覆訓練。
速度訓練要求你以高強度跑特定距離多趟， ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期二,八月31,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識持續二到六分鐘間歇訓練最有...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter加入速度跑後，半馬訓練開始變得更有意思了。
我們談到速度跑時，其實就是指間歇訓練，也稱作反覆訓練。
速度訓練要求你以高強度跑特定距離多趟，並在快跑中間夾雜恢復跑。
這類訓練不僅有助於刺激一些先前提過的重要生理變化，也教會你的心理應付更艱困的訓練。
示意圖，非書中圖片圖片來源：podiumrunner輕鬆日通常是低強度訓練，不過速度訓練則需要你認真面對，你獲得的諸多好處之一就是學會紀律。
你可能前一晚深夜還在外頭鬼混，隔天一早還是能夠完成輕鬆跑；不過如果你想從速度跑訓練得到最多收穫，你前一天必須吃一頓豐盛晚餐並適時就寢。
你為了完美進行這些訓練所犧牲的任何事物，訓練將會回贈你十倍的成果。
每一次你完成速度跑訓練就像把錢存進銀行，這些資源就是你在比賽最艱辛之際可以提領出來的寶藏。
令人驚訝的是，進階跑者經常出現新手在速度跑中犯下的錯誤，亦即他們忽略速度跑訓練。
例如：有些來尋求我們協助的跑者在一年跑多場比賽後，仍覺得毫無進步。
我們深究這些跑者的訓練史，經常發現他們跑過太多場比賽，以至於他們完全放棄速度訓練，他們將所有時間用來長跑、節奏跑和恢復。
強度平平的訓練往往使他們衝過終點線的時間幾無變化。
此時我們依《漢森半程馬拉松訓練法》進行教學並使他們了解原因。
就跟其他類型的訓練一樣，速度訓練使身體隨時枕戈待旦，並且要求身體適應不同強度和距離的訓練。
許多接受半馬距離訓練的跑者過去曾接受過速度訓練，要說服他們速度跑很重要，並不如說服全馬跑者那樣困難，後者也常無視速度跑。
話雖這麼說，有些人則會太極端，過度強調速度訓練會導致受傷。
這裡的教訓是切記所有訓練都有其目的與重要性。
如果你是半馬新手，而你過去的速度跑訓練不過是有幾天的跑速稍微比較快，那麼你跟多數人的情況一樣。
幸運的是，我們這邊給你的速度訓練將會是更艱難訓練的入門課。
一旦你學會進行適當的速度訓練，你的訓練就可能從沒什麼目標方向，轉變成有方向的積極計畫。
這些訓練也能幫助你預測自己的半馬實力。
有了速度訓練的協助，你可以成功參加比較短的比賽，例如5公里或10公里比賽，然後再將比賽時間帶入比賽時間換算表，算出你跑半馬可能花費的時間。
除此之外，這項訓練有助於突顯弱點，並趁還來得及時加以處理並修正。
速度跑帶來的生理變化速度訓練的最大受益對象就是運動肌肉。
經過速度訓練，不只慢縮肌纖維，就連中間肌纖維都能受到最大刺激並提供有氧能量。
速度訓練迫使慢縮肌纖維將有氧能力最大化，同時訓練中間肌纖維在慢縮肌纖維疲累時加入。
肌肉協調性變好之後，跑步經濟性也會提升。
跑步經濟性受速度訓練到輕鬆跑等各種刺激，
我們談到速度跑時，其實就是指間歇訓練，也稱作反覆訓練。
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我們談到速度跑時，其實就是指間歇訓練，也稱作反覆訓練。
速度訓練要求你以高強度跑特定距離多趟，並在快跑中間夾雜恢復跑。
這類訓練不僅有助於刺激一些先前提過的重要生理變化，也教會你的心理應付更艱困的訓練。
示意圖，非書中圖片圖片來源：podiumrunner輕鬆日通常是低強度訓練，不過速度訓練則需要你認真面對，你獲得的諸多好處之一就是學會紀律。
你可能前一晚深夜還在外頭鬼混，隔天一早還是能夠完成輕鬆跑；不過如果你想從速度跑訓練得到最多收穫，你前一天必須吃一頓豐盛晚餐並適時就寢。
你為了完美進行這些訓練所犧牲的任何事物，訓練將會回贈你十倍的成果。
每一次你完成速度跑訓練就像把錢存進銀行，這些資源就是你在比賽最艱辛之際可以提領出來的寶藏。
令人驚訝的是，進階跑者經常出現新手在速度跑中犯下的錯誤，亦即他們忽略速度跑訓練。
例如：有些來尋求我們協助的跑者在一年跑多場比賽後，仍覺得毫無進步。
我們深究這些跑者的訓練史，經常發現他們跑過太多場比賽，以至於他們完全放棄速度訓練，他們將所有時間用來長跑、節奏跑和恢復。
強度平平的訓練往往使他們衝過終點線的時間幾無變化。
此時我們依《漢森半程馬拉松訓練法》進行教學並使他們了解原因。
就跟其他類型的訓練一樣，速度訓練使身體隨時枕戈待旦，並且要求身體適應不同強度和距離的訓練。
許多接受半馬距離訓練的跑者過去曾接受過速度訓練，要說服他們速度跑很重要，並不如說服全馬跑者那樣困難，後者也常無視速度跑。
話雖這麼說，有些人則會太極端，過度強調速度訓練會導致受傷。
這裡的教訓是切記所有訓練都有其目的與重要性。
如果你是半馬新手，而你過去的速度跑訓練不過是有幾天的跑速稍微比較快，那麼你跟多數人的情況一樣。
幸運的是，我們這邊給你的速度訓練將會是更艱難訓練的入門課。
一旦你學會進行適當的速度訓練，你的訓練就可能從沒什麼目標方向，轉變成有方向的積極計畫。
這些訓練也能幫助你預測自己的半馬實力。
有了速度訓練的協助，你可以成功參加比較短的比賽，例如5公里或10公里比賽，然後再將比賽時間帶入比賽時間換算表，算出你跑半馬可能花費的時間。
除此之外，這項訓練有助於突顯弱點，並趁還來得及時加以處理並修正。
速度跑帶來的生理變化速度訓練的最大受益對象就是運動肌肉。
經過速度訓練，不只慢縮肌纖維，就連中間肌纖維都能受到最大刺激並提供有氧能量。
速度訓練迫使慢縮肌纖維將有氧能力最大化，同時訓練中間肌纖維在慢縮肌纖維疲累時加入。
肌肉協調性變好之後，跑步經濟性也會提升。
跑步經濟性受速度訓練到輕鬆跑等各種刺激，