間歇跑是什麼? 我靠間歇跑突破PB | 間歇跑
乳酸值間歇: 跑速介於正式比賽和最大攝氧量中間，其目的是要讓身體習慣跑步時乳酸代謝的感覺，配速可以抓你最佳10KM的速度，距離的話可以稍微拉長到1~3KM ...作者Aaron/8月08,2020/間歇跑間歇跑是什麼?跑步的訓練還有分很多種類嗎?我想突破PB要怎麼訓練?Don’tworry!讓火龍果奶爸一一解答上面的問題吧!隨著國民健康意識的抬頭，越來越多人把運動當成每週必須執行的項目之一了，不論國內外，尤其是跑步，已經成為普羅大眾的首選。
interval_4@Pixabay_Pexelsfrom@Pixabay_Pexels但是，跑步要如何跑才能跑更快、跑更久呢?通常這些問題會出現在已經有經驗或者有跑齡的跑者身上，當他們每月月跑量超過300+且速度、續航力進步非常緩慢的時候，這時候就是要考慮「間歇跑」的訓練菜單了!快速連結:內容目錄間歇跑起源間歇跑的優、缺點間歇跑的種類(強度、心率)間歇跑流程(跑前、中、後)HIIT運動減肥其它注意事項間歇跑起源前言有講到，當你的跑量已達到固定標準後，整體速度、耐力都無法進步的時候，就必須執行間歇跑課表了。
當時間歇跑的起源地為1930年代德國，慢慢的演化到現在多元化間歇課表，其精神不變，秉持著「質」與「量」的同步進行。
因為當你跑快的時候，能維持的時間必定不會持久；或者是說你想要跑很久的時候，速度一定不會太快。
間歇跑的目的就是要讓你可以維持較快的速度，但整體訓練下來也能維持一定的跑量。
間歇跑的優、缺點間歇跑的優點是能在短時間內提升你的跑步能力(包含速度、持久力和最大攝氧量)，很受有經驗跑者的喜愛。
相對的會衍生出缺點出來，這種訓練模式是適合有一定程度的跑者，因為進行訓練時，必須要有強壯的骨骼肌肉和足夠的體力來完成，不然非常容易受傷，所以不建議新手或者是月跑量較少的人來訓練。
interval_3@nappy_Pexelsfrom@nappy_Pexels間歇跑的種類(強度、心率)大致可以分成兩類，乳酸值間歇、最大攝氧量間歇。
乳酸值間歇:跑速介於正式比賽和最大攝氧量中間，其目的是要讓身體習慣跑步時乳酸代謝的感覺，配速可以抓你最佳10KM的速度，距離的話可以稍微拉長到1~3KM，一趟間歇跑下來，既可以有速度感也有距離感，組數的話，可以視當天的狀況來做調整。
一般來說，在整個間歇過程中，中間組數是最能發揮的時候(前組數為熱身期、後組數為力量用盡期)。
最大攝氧量間歇:速度抓你的最佳1600M或者是3K，其目的是要訓練體能和心肺功能。
「最大攝氧量」顧名思義是你的細胞能利用多少的氧氣來進行跑步，越多的話，代表你的心肺功能越強大。
距離為中短長度為400M~1000M，著名的「亞索800」就是這樣來的。
此種間歇跑完後，通常會非常的累，建議隔天是安排輕鬆跑的課表或直接休息一天。
乳酸值間歇最大攝氧量間歇配速最佳10KM最佳1600M、3K單趟距離1~3KM400M~1000M組數3~5次5~10次組間休息單趟跑的時間:休息時間=2:1單趟跑的時間:休息時間=1:2訓練總量為每週總量的15%為每週總量的10%訓練強度每趟間歇強度介於比賽和最大攝氧量中間每趟間接竭盡全力地跑心率間歇跑:80~90%最大心率間歇跑:90~95%最大心率練後感覺至少還有餘力可以執行下一組間歇身體力氣放盡、非常地累目的讓身體習慣比賽時的乳酸代謝增加心肺功能、體能提升間歇跑流程(跑前、中、後)因為間歇跑是屬於高危險運動，很有可能一不小心就身體受傷了，所以要特別強調執行間歇跑的整個流程，確保身體是無受傷狀態。
跑前:足夠的四肢伸展熱身和慢跑1~2KM，使身體熱起來且呼吸頻率有稍喘的狀態。
跑中:前面的組數可以當作初步的熱身階段，力量和速度可以不用操到極限，等到中間和後面組數的時候，再發揮最大力量和速度即可。
跑後:先緩跑1~2公里或者是快走，千萬不要停下來或者是坐下來，因為此時身體細胞和心率處於極激烈狀態，怕突然的休息會影響到身體機能；最後，可以的話，加上冰敷可以修復得更快。
interval_2@TirachardKumtanom_Pexelsfrom@TirachardKumtanom_PexelsHIIT運動減肥這是練間歇的附帶好處，雖然一般的慢跑(整個跑步過程中維持均速)燃燒脂肪的功效已經非常好，但是實驗報告證明，有忽快忽慢的運動(心率在運動期間有明顯的高低起伏且有一定的循環次數)，總整體燃脂效果會比一般有氧還來的高，因為在訓練完後的24~48HR之內，身體還是持續
interval_4@Pixabay_Pexelsfrom@Pixabay_Pexels但是，跑步要如何跑才能跑更快、跑更久呢?通常這些問題會出現在已經有經驗或者有跑齡的跑者身上，當他們每月月跑量超過300+且速度、續航力進步非常緩慢的時候，這時候就是要考慮「間歇跑」的訓練菜單了!快速連結:內容目錄間歇跑起源間歇跑的優、缺點間歇跑的種類(強度、心率)間歇跑流程(跑前、中、後)HIIT運動減肥其它注意事項間歇跑起源前言有講到，當你的跑量已達到固定標準後，整體速度、耐力都無法進步的時候，就必須執行間歇跑課表了。
當時間歇跑的起源地為1930年代德國，慢慢的演化到現在多元化間歇課表，其精神不變，秉持著「質」與「量」的同步進行。
因為當你跑快的時候，能維持的時間必定不會持久；或者是說你想要跑很久的時候，速度一定不會太快。
間歇跑的目的就是要讓你可以維持較快的速度，但整體訓練下來也能維持一定的跑量。
間歇跑的優、缺點間歇跑的優點是能在短時間內提升你的跑步能力(包含速度、持久力和最大攝氧量)，很受有經驗跑者的喜愛。
相對的會衍生出缺點出來，這種訓練模式是適合有一定程度的跑者，因為進行訓練時，必須要有強壯的骨骼肌肉和足夠的體力來完成，不然非常容易受傷，所以不建議新手或者是月跑量較少的人來訓練。
interval_3@nappy_Pexelsfrom@nappy_Pexels間歇跑的種類(強度、心率)大致可以分成兩類，乳酸值間歇、最大攝氧量間歇。
乳酸值間歇:跑速介於正式比賽和最大攝氧量中間，其目的是要讓身體習慣跑步時乳酸代謝的感覺，配速可以抓你最佳10KM的速度，距離的話可以稍微拉長到1~3KM，一趟間歇跑下來，既可以有速度感也有距離感，組數的話，可以視當天的狀況來做調整。
一般來說，在整個間歇過程中，中間組數是最能發揮的時候(前組數為熱身期、後組數為力量用盡期)。
最大攝氧量間歇:速度抓你的最佳1600M或者是3K，其目的是要訓練體能和心肺功能。
「最大攝氧量」顧名思義是你的細胞能利用多少的氧氣來進行跑步，越多的話，代表你的心肺功能越強大。
距離為中短長度為400M~1000M，著名的「亞索800」就是這樣來的。
此種間歇跑完後，通常會非常的累，建議隔天是安排輕鬆跑的課表或直接休息一天。
乳酸值間歇最大攝氧量間歇配速最佳10KM最佳1600M、3K單趟距離1~3KM400M~1000M組數3~5次5~10次組間休息單趟跑的時間:休息時間=2:1單趟跑的時間:休息時間=1:2訓練總量為每週總量的15%為每週總量的10%訓練強度每趟間歇強度介於比賽和最大攝氧量中間每趟間接竭盡全力地跑心率間歇跑:80~90%最大心率間歇跑:90~95%最大心率練後感覺至少還有餘力可以執行下一組間歇身體力氣放盡、非常地累目的讓身體習慣比賽時的乳酸代謝增加心肺功能、體能提升間歇跑流程(跑前、中、後)因為間歇跑是屬於高危險運動，很有可能一不小心就身體受傷了，所以要特別強調執行間歇跑的整個流程，確保身體是無受傷狀態。
跑前:足夠的四肢伸展熱身和慢跑1~2KM，使身體熱起來且呼吸頻率有稍喘的狀態。
跑中:前面的組數可以當作初步的熱身階段，力量和速度可以不用操到極限，等到中間和後面組數的時候，再發揮最大力量和速度即可。
跑後:先緩跑1~2公里或者是快走，千萬不要停下來或者是坐下來，因為此時身體細胞和心率處於極激烈狀態，怕突然的休息會影響到身體機能；最後，可以的話，加上冰敷可以修復得更快。
interval_2@TirachardKumtanom_Pexelsfrom@TirachardKumtanom_PexelsHIIT運動減肥這是練間歇的附帶好處，雖然一般的慢跑(整個跑步過程中維持均速)燃燒脂肪的功效已經非常好，但是實驗報告證明，有忽快忽慢的運動(心率在運動期間有明顯的高低起伏且有一定的循環次數)，總整體燃脂效果會比一般有氧還來的高，因為在訓練完後的24~48HR之內，身體還是持續